snores

APPEN

En app för snarkövningar

Några minuter om dagen med guidade mun- och svalgövningar, och ett sätt att se om de hjälper.

Rutinen

  • Åtta övningar för tungan, mjuka gommen, svalget, kinderna och käken, var och en med en animerad teckning av vad du ska göra.
  • En timerring, stora instruktioner, räknade repetitioner och milda haptiska signaler, med paus och hoppa över.
  • De tre första övningarna gratis, ungefär två minuter om dagen, alla åtta med Pro, ungefär fem minuter.
  • En daglig svit, ett kort på I natt-skärmen och en valfri påminnelse.
  • Att avsluta rutinen taggar kvällen med övningarna, så att dina trender kan jämföra nätter efter träning.

Se alla åtta övningar, steg för steg, i mun- och svalgövningar.

Varför det dagliga spelar roll

I studierna övade personerna varje dag i ungefär tre månader 1,3, och nyttan verkar kräva regelbunden träning. En kort rutin som du faktiskt gör slår en lång som du hoppar över, och nya vanor tar tid att bli automatiska 4.

Finns det en app för snarkövningar?

Ja. Snores innehåller en guidad daglig rutin med mun- och svalgövningar och mäter din snarkning så att du kan se om de hjälper.

Hur lång tid tar snarkövningar?

I Snores ungefär två minuter för gratisrutinen och ungefär fem för hela programmet.

Fungerar snarkövningar?

De minskade snarkningen i studier 1,2, med daglig träning under flera veckor.

Är övningarna gratis?

De tre första övningarna är gratis, och hela programmet med åtta ingår i Snores Pro.

Källor

  1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
  4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674

SNART

Snarka mindre.
Hitta det som fungerar.

Snores mäter din snarkning varje natt, föreslår vilka åtgärder du kan testa, guidar några minuters svalgövningar om dagen och visar vilka förändringar som hänger ihop med tystare nätter för dig. Ljudet stannar på din iPhone.

Möt Snores
Trender i Snores: en veckas snarkpoäng som staplar, med genomsnittet, andelen av natten med snarkning och de tysta nätterna

Den här sidan är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Snores är ingen medicinteknisk produkt och ställer inte diagnosen sömnapné eller något annat tillstånd. Om du oroar dig för din sömn eller din andning, prata med en läkare.