snores

APLICAȚIA

O aplicație cu exerciții pentru sforăit

Câteva minute pe zi de exerciții ghidate pentru gură și gât și un mod de a vedea dacă ajută.

Rutina

  • Opt exerciții pentru limbă, palatul moale, gât, obraji și maxilar, fiecare cu un desen animat despre ce să faci.
  • Un inel de cronometru, indicii mari, repetări numărate și vibrații discrete, cu pauză și sărire peste.
  • Primele trei exerciții gratuite, cam două minute pe zi; toate opt cu Pro, cam cinci minute.
  • O serie zilnică, un card pe ecranul Diseară și un memento opțional.
  • Terminarea rutinei etichetează noaptea cu exercițiile, ca tendințele tale să poată compara nopțile de după exerciții.

Vezi toate cele opt exerciții, pas cu pas, în exerciții pentru gură și gât.

De ce contează zilnic

În studii, oamenii au exersat în fiecare zi timp de aproximativ trei luni 1,3, iar beneficiul pare să ceară practică regulată. O rutină scurtă pe care o faci chiar bate una lungă pe care o sari, iar obiceiurile noi au nevoie de timp ca să devină automate 4.

Există o aplicație pentru exerciții împotriva sforăitului?

Da. Snores include o rutină zilnică ghidată de exerciții pentru gură și gât și îți măsoară sforăitul ca să vezi dacă ajută.

Cât durează exercițiile pentru sforăit?

În Snores, cam două minute pentru rutina gratuită și cam cinci pentru programul complet.

Funcționează exercițiile pentru sforăit?

Au redus sforăitul în studii 1,2, cu practică zilnică timp de mai multe săptămâni.

Sunt exercițiile gratuite?

Primele trei exerciții sunt gratuite; programul complet de opt face parte din Snores Pro.

Surse

  1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
  4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674

ÎN CURÂND

Sforăie mai puțin.
Află ce funcționează.

Snores îți măsoară sforăitul în fiecare noapte, îți sugerează ce remedii să încerci, te ghidează prin câteva minute de exerciții pentru gât pe zi și arată ce schimbări apar în nopțile mai liniștite pentru tine. Sunetul rămâne pe iPhone.

Descoperă Snores
Tendințele în Snores: o săptămână de scoruri de sforăit în bare, cu media, partea din noapte petrecută sforăind și nopțile liniștite

Această pagină oferă informații generale și nu înlocuiește sfatul medical. Snores nu este un dispozitiv medical și nu diagnostichează apneea în somn sau altă afecțiune. Dacă ești îngrijorat de somnul sau de respirația ta, vorbește cu un medic.