snores

APLIKASINYA

Aplikasi latihan untuk dengkuran

Beberapa menit sehari latihan mulut dan tenggorokan terpandu, dan cara melihat apakah latihan itu membantu.

Rutinitasnya

  • Delapan latihan untuk lidah, langit-langit lunak, tenggorokan, pipi, dan rahang, masing-masing dengan gambar animasi tentang apa yang dilakukan.
  • Cincin penghitung waktu, petunjuk besar, pengulangan yang dihitung, dan haptik lembut, dengan jeda dan lewati.
  • Tiga latihan pertama gratis, sekitar dua menit sehari; kedelapannya dengan Pro, sekitar lima menit.
  • Rentetan harian, kartu di layar Malam Ini, dan pengingat opsional.
  • Menyelesaikan rutinitas memberi tag malam ini dengan latihannya, sehingga trenmu bisa membandingkan malam-malam setelah berlatih.

Lihat kedelapan latihan, langkah demi langkah, di latihan mulut dan tenggorokan.

Mengapa harian itu penting

Dalam studi, orang berlatih setiap hari selama sekitar tiga bulan 1,3, dan manfaatnya tampaknya membutuhkan latihan teratur. Rutinitas singkat yang benar-benar kamu lakukan lebih baik daripada yang panjang yang kamu lewatkan, dan kebiasaan baru butuh waktu untuk menjadi otomatis 4.

Adakah aplikasi untuk latihan dengkuran?

Ada. Snores menyertakan rutinitas harian terpandu berupa latihan mulut dan tenggorokan, dan mengukur dengkuranmu sehingga kamu bisa melihat apakah latihan itu membantu.

Berapa lama latihan dengkuran?

Di Snores, sekitar dua menit untuk rutinitas gratis dan sekitar lima menit untuk program lengkap.

Apakah latihan dengkuran berhasil?

Latihan mengurangi dengkuran dalam uji coba 1,2, dengan latihan harian selama beberapa minggu.

Apakah latihannya gratis?

Tiga latihan pertama gratis; program lengkap berisi delapan latihan adalah bagian dari Snores Pro.

Sumber

  1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
  4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674

SEGERA HADIR

Dengkur lebih sedikit.
Temukan yang berhasil.

Snores mengukur dengkuranmu setiap malam, menyarankan cara yang layak dicoba, memandu latihan tenggorokan beberapa menit sehari, dan menunjukkan perubahan mana yang menyertai malam yang lebih tenang untukmu. Suaranya tetap ada di iPhone-mu.

Kenalan dengan Snores
Tren di Snores: Skor Dengkur seminggu dalam bentuk batang, dengan rata-rata, porsi malam yang dihabiskan mendengkur, dan malam-malam tenang

Halaman ini berisi informasi umum, bukan nasihat medis. Snores bukan alat medis dan tidak mendiagnosis sleep apnea atau kondisi lainnya. Jika kamu khawatir tentang tidur atau pernapasanmu, bicaralah dengan dokter.