snores

ỨNG DỤNG

Ứng dụng bài tập chống ngáy

Vài phút mỗi ngày với các bài tập miệng và họng có hướng dẫn, và một cách để xem chúng có giúp ích không.

Thói quen hằng ngày

  • Tám bài tập cho lưỡi, vòm mềm, họng, má và hàm, mỗi bài có một hình vẽ động về cách thực hiện.
  • Một vòng hẹn giờ, gợi ý lớn, đếm số lần lặp và rung xúc giác nhẹ, có tạm dừng và bỏ qua.
  • Ba bài tập đầu miễn phí, khoảng hai phút mỗi ngày; cả tám bài với Pro, khoảng năm phút.
  • Một chuỗi ngày, một thẻ trên màn hình Đêm nay và lời nhắc tùy chọn.
  • Hoàn thành thói quen này sẽ gắn thẻ cho đêm nay với các bài tập, để xu hướng của bạn có thể so sánh các đêm sau khi tập.

Xem cả tám bài tập, từng bước một, trong bài tập miệng và họng.

Vì sao hằng ngày lại quan trọng

Trong các nghiên cứu, mọi người tập mỗi ngày trong khoảng ba tháng 1,3, và lợi ích dường như cần luyện tập đều đặn. Một thói quen ngắn mà bạn thực sự làm tốt hơn một thói quen dài mà bạn bỏ qua, và thói quen mới cần thời gian để trở nên tự động 4.

Có ứng dụng cho bài tập chống ngáy không?

Có. Snores có một thói quen hằng ngày có hướng dẫn gồm các bài tập miệng và họng, và đo tiếng ngáy của bạn để bạn thấy chúng có giúp ích không.

Bài tập chống ngáy mất bao lâu?

Trong Snores, khoảng hai phút cho thói quen miễn phí và khoảng năm phút cho chương trình đầy đủ.

Bài tập chống ngáy có hiệu quả không?

Chúng làm giảm ngáy trong các thử nghiệm 1,2, với việc tập hằng ngày qua nhiều tuần.

Các bài tập có miễn phí không?

Ba bài tập đầu miễn phí; chương trình đầy đủ gồm tám bài là một phần của Snores Pro.

Nguồn

  1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
  4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674

SẮP RA MẮT

Ngáy ít hơn.
Tìm ra điều hiệu quả.

Snores đo tiếng ngáy của bạn mỗi đêm, gợi ý biện pháp nên thử, hướng dẫn vài phút bài tập họng mỗi ngày và cho thấy thay đổi nào đi cùng những đêm yên tĩnh hơn với riêng bạn. Âm thanh vẫn ở lại trên iPhone của bạn.

Làm quen với Snores
Xu hướng trong Snores: Điểm ngáy của một tuần dưới dạng cột, kèm mức trung bình, tỷ lệ thời gian ngáy trong đêm và những đêm yên tĩnh

Trang này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Snores không phải thiết bị y tế và không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ bệnh lý nào khác. Nếu bạn lo lắng về giấc ngủ hoặc hơi thở của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ.