snores

ЗАСТОСУНОК

Застосунок із вправами від хропіння

Кілька хвилин на день вправ для рота й горла з підказками і спосіб побачити, чи вони допомагають.

Рутина

  • Вісім вправ для язика, мʼякого піднебіння, горла, щік і щелепи, кожна з анімованим малюнком того, що робити.
  • Кільце таймера, великі підказки, підрахунок повторень і мʼякий тактильний відгук, із паузою та пропуском.
  • Перші три вправи безкоштовні, приблизно дві хвилини на день; усі вісім з Pro, приблизно пʼять хвилин.
  • Щоденна серія, картка на екрані «Ця ніч» і необовʼязкове нагадування.
  • Завершення рутини позначає цю ніч вправами, тож тренди можуть порівнювати ночі після вправ.

Усі вісім вправ крок за кроком дивись у вправах для рота й горла.

Чому важливо щодня

У дослідженнях люди займалися щодня приблизно три місяці 1,3, і користь, схоже, потребує регулярних занять. Коротка рутина, яку ти справді виконуєш, краща за довгу, яку пропускаєш, а нові звички потребують часу, щоб стати автоматичними 4.

Чи є застосунок із вправами від хропіння?

Так. Snores містить щоденну рутину вправ для рота й горла з підказками та вимірює твоє хропіння, щоб ти бачив, чи вони допомагають.

Скільки тривають вправи від хропіння?

У Snores приблизно дві хвилини безкоштовна рутина й приблизно пʼять повна програма.

Чи працюють вправи від хропіння?

Вони зменшували хропіння у випробуваннях 1,2 за щоденних занять упродовж кількох тижнів.

Чи безкоштовні вправи?

Перші три вправи безкоштовні; повна програма з восьми входить до Snores Pro.

Джерела

  1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
  4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674

НЕЗАБАРОМ

Хропи менше.
Знайди, що допомагає.

Snores вимірює твоє хропіння щоночі, підказує, які засоби спробувати, веде через кілька хвилин вправ для горла на день і показує, які зміни повʼязані з тихішими ночами саме для тебе. Звук залишається на твоєму iPhone.

Знайомся: Snores
Тренди в Snores: оцінки хропіння за тиждень у вигляді стовпчиків, із середнім значенням, часткою ночі з хропінням і тихими ночами

Ця сторінка містить загальну інформацію, а не медичну пораду. Snores не є медичним пристроєм і не діагностує апное сну чи будь-які інші стани. Якщо тебе непокоїть сон або дихання, поговори з лікарем.