snores

APLIKACE

Aplikace na cviky proti chrápání

Pár minut denně vedených cviků na ústa a hrdlo a způsob, jak zjistit, jestli pomáhají.

Rutina

  • Osm cviků pro jazyk, měkké patro, hrdlo, tváře a čelist, každý s animovanou kresbou toho, co dělat.
  • Prstenec časovače, velké pokyny, počítaná opakování a jemná haptika, s pozastavením a přeskočením.
  • První tři cviky zdarma, asi dvě minuty denně; všech osm s Pro, asi pět minut.
  • Denní série, karta na obrazovce Dnes a volitelná připomínka.
  • Dokončení rutiny označí dnešní noc cviky, takže tvoje trendy mohou porovnávat noci po cvičení.

Všech osm cviků krok za krokem najdeš v části cviky na ústa a hrdlo.

Proč záleží na každém dni

Ve studiích lidé cvičili každý den asi tři měsíce 1,3 a přínos zřejmě vyžaduje pravidelné cvičení. Krátká rutina, kterou opravdu uděláš, je lepší než dlouhá, kterou přeskočíš, a nové zvyky potřebují čas, než se stanou automatickými 4.

Existuje aplikace na cviky proti chrápání?

Ano. Snores obsahuje vedenou denní rutinu cviků na ústa a hrdlo a měří tvoje chrápání, takže vidíš, jestli pomáhají.

Jak dlouho cviky proti chrápání trvají?

Ve Snores asi dvě minuty bezplatná rutina a asi pět minut celý program.

Fungují cviky proti chrápání?

Ve studiích chrápání snížily 1,2, s denním cvičením po několik týdnů.

Jsou cviky zdarma?

První tři cviky jsou zdarma; celý program osmi je součástí Snores Pro.

Zdroje

  1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
  4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674

JIŽ BRZY

Chrápej méně.
Najdi, co funguje.

Snores každou noc měří tvoje chrápání, navrhuje, která opatření zkusit, provede tě pár minutami cviků na hrdlo denně a ukáže, které změny u tebe provázejí tišší noci. Zvuk zůstává ve tvém iPhonu.

Seznam se se Snores
Trendy ve Snores: týden skóre chrápání jako sloupce, s průměrem, podílem noci prochrápané a tichými nocemi

Tato stránka nabízí obecné informace, nikoli lékařskou radu. Snores není zdravotnický prostředek a nediagnostikuje spánkovou apnoe ani jiné potíže. Pokud se o svůj spánek nebo dýchání obáváš, promluv si s lékařem.