खर्राटों की एक्सरसाइज़ का ऐप

रूटीन

• जीभ, नरम तालू, गले, गालों और जबड़े की आठ एक्सरसाइज़, हर एक के साथ क्या करना है उसका एनिमेटेड चित्र।
• टाइमर रिंग, बड़े संकेत, गिने हुए दोहराव और हल्की हैप्टिक, रोकने और छोड़ने के विकल्प के साथ।
• पहली तीन एक्सरसाइज़ मुफ़्त, रोज़ लगभग दो मिनट; सभी आठ Pro के साथ, लगभग पाँच मिनट।
• रोज़ की स्ट्रीक, “आज रात” स्क्रीन पर एक कार्ड और वैकल्पिक रिमाइंडर।
• रूटीन पूरी करने पर आज रात एक्सरसाइज़ के साथ टैग हो जाती है, ताकि तुम्हारे ट्रेंड एक्सरसाइज़ के बाद की रातों की तुलना कर सकें।

सभी आठ एक्सरसाइज़ कदम-दर-कदम देखो मुँह और गले की एक्सरसाइज़ में।

रोज़ करना क्यों मायने रखता है

स्टडी में लोगों ने लगभग तीन महीने तक हर दिन अभ्यास किया ^1,3, और फ़ायदे के लिए नियमित अभ्यास ज़रूरी लगता है। एक छोटी रूटीन जो तुम सच में करते हो, एक लंबी रूटीन से बेहतर है जिसे तुम छोड़ देते हो, और नई आदतों को अपने आप होने में समय लगता है ⁴।

स्रोत

1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674