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खोजो कि खर्राटों के कौन-से उपाय तुम्हारे लिए काम करते हैं
जो आज़माओ उसे टैग करो। Snores दिखाता है कि तुम्हारे लिए कौन-से उपाय और कौन-सी आदतें शांत रातों के साथ जुड़ी हैं।
जो तुम आज़माओ और जो मायने रख सकता है, उसके टैग
| उपाय | कारक |
|---|---|
| करवट के बल नींद | शराब |
| नेज़ल स्ट्रिप | देर से खाना |
| नेज़ल स्प्रे | बंद नाक |
| नेज़ल डाइलेटर | एलर्जी |
| माउथ टेप | पीठ के बल नींद |
| सिर ऊँचा | बहुत थकान |
| एंटी-स्नोर माउथगार्ड | नींद की गोली |
| चिन स्ट्रैप | धूम्रपान किया |
| सलाइन रिंस | देर से कैफ़ीन |
| ह्यूमिडिफ़ायर | वर्कआउट |
| गले की एक्सरसाइज़ | बिस्तर शेयर किया |
शांत रातों के साथ क्या जुड़ा है
जब किसी टैग की कुछ रातें उसके साथ और उसके बिना हो जाती हैं, तो Snores ट्रेंड में (Pro के साथ) हर तरह से तुम्हारा औसत खर्राटा स्कोर दिखाता है, ताकि तुम एक नज़र में देख सको कि करवट लेकर सोने या शराब छोड़ने से तुम्हारे लिए फ़र्क पड़ता है या नहीं। यह तुम्हारी अपनी रातों के पैटर्न दिखाता है, वजह का सबूत नहीं।
पहले क्या आज़माएँ
पक्का नहीं कि कहाँ से शुरू करें? पाँच झटपट सवाल, तुम कैसे सो जाते हो, तुम्हारी नाक, सूखा मुँह, शाम के पेय और चेतावनी के संकेतों के बारे में, और Snores तीन तक उपाय सुझाता है जिन्हें परखना है, हर एक कारण के साथ, आज रात को टैग करने वाले “आज रात आज़माओ” बटन के साथ, और एक छोटी गाइड के साथ। यह मुफ़्त है, और वही लॉजिक हमारे उपाय खोजने वाले टूल में चलता है।
यह कैसे काम करता है
- कुछ सामान्य रातें ट्रैक करो।
- एक उपाय चुनो, और “आज रात आज़माओ” दबाओ।
- लगभग एक हफ़्ता इसे जारी रखो, हर रात को टैग करते हुए।
- ट्रेंड में तुलना करो, और जो मदद करे उसे रखो।
मुझे कैसे पता चलेगा कि खर्राटे का कोई उपाय काम कर रहा है?
उसके साथ की कई रातों की उसके बिना की कई रातों से तुलना करो। जब तुम्हारे पास काफ़ी टैग की हुई रातें हो जाती हैं, तो Snores तुलना तुम्हारे लिए कर देता है।
क्या मैं अपने टैग जोड़ सकता हूँ?
हाँ। बने-बनाए कारकों और उपायों के साथ तुम अपने भी जोड़ सकते हो।
क्या उपाय ट्रैक करना मुफ़्त है?
टैग करना और “पहले क्या आज़माएँ” मुफ़्त हैं। कौन-से टैग शांत रातों के साथ जुड़े हैं, इसकी जानकारी Snores Pro का हिस्सा है।
मुझे कितनी रातें चाहिए?
किसी उपाय के साथ लगभग एक हफ़्ता और उसके बिना कुछ रातें एक अच्छी शुरुआत हैं।
स्रोत
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978
जल्द आ रहा है
खर्राटे कम करो।
जानो क्या काम करता है।
Snores हर रात तुम्हारे खर्राटे नापता है, सुझाता है कि कौन-से उपाय आज़माएँ, रोज़ कुछ मिनट गले की एक्सरसाइज़ करवाता है और दिखाता है कि तुम्हारे लिए कौन-से बदलाव शांत रातों के साथ जुड़े हैं। आवाज़ तुम्हारे iPhone पर ही रहती है।
Snores से मिलो
यह पेज सामान्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। Snores कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है और स्लीप एपनिया या किसी और बीमारी का निदान नहीं करता। अगर तुम्हें अपनी नींद या साँस को लेकर चिंता है, तो डॉक्टर से बात करो।