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找出哪些止鼾對策對你有效
為你的嘗試加上標籤。Snores 會顯示哪些對策和哪些習慣與你更安靜的夜晚相伴。
為你的嘗試和可能有影響的因素加標籤
| 對策 | 因素 |
|---|---|
| 側睡 | 飲酒 |
| 鼻貼 | 太晚進食 |
| 鼻噴劑 | 鼻塞 |
| 鼻擴張器 | 過敏 |
| 閉口貼 | 仰睡 |
| 墊高頭部 | 非常疲累 |
| 止鼾牙套 | 安眠藥 |
| 下巴帶 | 抽菸 |
| 生理食鹽水洗鼻 | 晚間咖啡因 |
| 加濕器 | 運動 |
| 喉嚨練習 | 與人同床 |
與更安靜的夜晚相伴的因素
一旦某個標籤有了幾個使用和沒有使用它的夜晚，Snores 就會在趨勢中（使用 Pro）顯示兩種情況下你的平均鼾聲評分，讓你一眼看出側睡或不喝酒對你是否有影響。它顯示的是你自己夜晚中的規律，而不是因果的證明。
先試什麼
不確定從哪裡開始？回答五個簡單的問題，關於你怎麼入睡、你的鼻子、口乾、晚上的飲料和警訊，Snores 就會建議最多三種可以測試的對策，每一種都有理由、一個會為今晚加標籤的「今晚試試」按鈕，以及一份簡短的指南。它是免費的，同樣的邏輯也在我們的對策查找器中執行。
它如何運作
- 先記錄幾個平常的夜晚。
- 選一種對策，點一下「今晚試試」。
- 持續大約一週，每晚都加上標籤。
- 在趨勢中比較，留下有幫助的做法。
我怎麼知道某種止鼾對策是否有效？
把使用它的幾個夜晚和沒有使用的幾個夜晚比較。一旦你有了足夠多已加標籤的夜晚，Snores 會替你做這個比較。
我可以新增自己的標籤嗎？
可以。除了內建的因素和對策，你還可以新增自己的。
對策記錄是免費的嗎？
加標籤和「先試什麼」是免費的。關於哪些標籤與更安靜的夜晚相伴的洞察，是 Snores Pro 的一部分。
我需要多少個夜晚？
使用一種對策大約一週，加上幾個沒有使用的夜晚，就是不錯的開始。
參考資料
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978
即將推出
少打呼。
找到有效的辦法。
Snores 每晚測量你的打呼狀況，建議你可以試試哪些對策，引導你每天做幾分鐘喉嚨練習，並顯示哪些改變與你更安靜的夜晚相伴。聲音始終留在你的 iPhone 上。
認識 Snores
本頁內容為一般性資訊，不構成醫療建議。Snores 不是醫療器材，無法診斷睡眠呼吸中止症或任何其他疾病。如果你擔心自己的睡眠或呼吸，請諮詢醫師。