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止鼾練習 App

每天幾分鐘有引導的口腔與喉嚨練習，以及看看它們是否有幫助的辦法。

例行安排

  • 八個針對舌頭、軟顎、喉嚨、臉頰和下顎的練習，每個都有動畫圖示示範怎麼做。
  • 計時環、醒目的提示、次數統計和輕柔的觸覺回饋，可暫停和跳過。
  • 前三個練習免費，每天約兩分鐘；使用 Pro 則有全部八個，約五分鐘。
  • 每日連續紀錄、「今晚」畫面上的一張卡片，以及可選的提醒。
  • 完成例行練習後，會為今晚加上練習的標籤，這樣你的趨勢就能比較練習之後的夜晚。

在口腔與喉嚨練習中，可以一步一步看到全部八個練習。

為什麼每天做很重要

在研究中，人們每天練習，持續約三個月 1,3，而且益處似乎需要規律地練習。一套你真的會做的短例行練習，勝過一套你會跳過的長練習，而新習慣需要時間才會變得自動化 4。

有止鼾練習的 App 嗎？

有。Snores 包含一套有引導的每日口腔與喉嚨練習，並測量你的鼾聲，讓你看到它們是否有幫助。

止鼾練習要花多長時間？

在 Snores 裡，免費的例行練習約兩分鐘，完整的方案約五分鐘。

止鼾練習有用嗎？

在試驗中，它們減輕了鼾聲 1,2，需要連續幾週每天練習。

這些練習是免費的嗎？

前三個練習是免費的；完整的八個練習是 Snores Pro 的一部分。

參考資料

  1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
  4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674

即將推出

少打呼。
找到有效的辦法。

Snores 每晚測量你的打呼狀況，建議你可以試試哪些對策，引導你每天做幾分鐘喉嚨練習，並顯示哪些改變與你更安靜的夜晚相伴。聲音始終留在你的 iPhone 上。

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Snores 中的趨勢：一週的鼾聲評分長條圖，以及平均值、夜間打呼比例和安靜的夜晚

本頁內容為一般性資訊，不構成醫療建議。Snores 不是醫療器材，無法診斷睡眠呼吸中止症或任何其他疾病。如果你擔心自己的睡眠或呼吸，請諮詢醫師。