Una app de ejercicios para el ronquido

La rutina

• Ocho ejercicios para la lengua, el paladar blando, la garganta, las mejillas y la mandíbula, cada uno con un dibujo animado de lo que hay que hacer.
• Un anillo temporizador, indicaciones grandes, repeticiones contadas y una suave respuesta háptica, con pausa y salto.
• Los tres primeros ejercicios gratis, unos dos minutos al día; los ocho con Pro, unos cinco minutos.
• Una racha diaria, una tarjeta en la pantalla Esta noche y un recordatorio opcional.
• Al terminar la rutina, se etiqueta la noche con los ejercicios, para que tus tendencias puedan comparar las noches tras hacer ejercicios.

Consulta los ocho ejercicios, paso a paso, en ejercicios de boca y garganta.

Por qué importa hacerlo a diario

En los estudios, las personas practicaron todos los días durante unos tres meses ^1,3, y el beneficio parece necesitar práctica regular. Una rutina corta que de verdad haces vale más que una larga que te saltas, y los hábitos nuevos tardan en volverse automáticos ⁴.

Fuentes

1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674