AZ APP
Horkolás elleni gyakorlatok app
Napi néhány perc vezetett száj- és torokgyakorlat, és egy mód arra, hogy lásd, segítenek-e.
A rutin
- Nyolc gyakorlat a nyelvnek, a lágy szájpadnak, a toroknak, az arcnak és az állkapocsnak, mindegyikhez egy animált rajz arról, mit kell tenni.
- Időzítőgyűrű, nagy jelzések, számolt ismétlések és finom tapintási visszajelzések, szünettel és átugrással.
- Az első három gyakorlat ingyenes, napi nagyjából két perc; mind a nyolc Proval, nagyjából öt perc.
- Napi sorozat, egy kártya a Ma este képernyőn és egy választható emlékeztető.
- A rutin befejezése megjelöli a mai estét a gyakorlatokkal, így a trendjeid összehasonlíthatják a gyakorlás utáni éjszakákat.
Nézd meg mind a nyolc gyakorlatot lépésről lépésre a száj- és torokgyakorlatoknál.
Miért számít a napi gyakorlás
A vizsgálatokban az emberek nagyjából három hónapig minden nap gyakoroltak 1,3, és a haszonhoz rendszeres gyakorlás kell. Egy rövid rutin, amit tényleg elvégzel, többet ér, mint egy hosszú, amit kihagysz, az új szokásoknak pedig idő kell, mire automatikussá válnak 4.
Van app horkolás elleni gyakorlatokhoz?
Igen. A Snores vezetett napi száj- és torokgyakorlat-rutint tartalmaz, és méri a horkolásodat, hogy lásd, segítenek-e.
Mennyi ideig tartanak a horkolás elleni gyakorlatok?
A Snoresban az ingyenes rutin nagyjából két percig, a teljes program nagyjából ötig.
Működnek a horkolás elleni gyakorlatok?
Csökkentették a horkolást a vizsgálatokban 1,2, több héten át tartó napi gyakorlással.
Ingyenesek a gyakorlatok?
Az első három gyakorlat ingyenes; a nyolcból álló teljes program a Snores Pro része.
Források
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
- Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
- Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674
HAMAROSAN
Horkolj kevesebbet.
Találd meg, mi segít.
A Snores minden éjszaka megméri a horkolásodat, javasolja, mely módszereket próbáld ki, napi néhány percnyi torokgyakorlaton vezet végig, és megmutatja, mely változtatások járnak nálad csendesebb éjszakákkal. A hang az iPhone-odon marad.
Ismerd meg a Snorest
Ez az oldal általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. A Snores nem orvostechnikai eszköz, és nem diagnosztizál alvási apnoét vagy más betegséget. Ha aggódsz az alvásod vagy a légzésed miatt, beszélj egy orvossal.