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코골이 운동 앱

하루 몇 분의 안내가 있는 입과 목 운동, 그리고 도움이 되는지 확인하는 방법.

루틴

  • 혀, 연구개, 목, 볼, 턱을 위한 여덟 가지 운동, 각각 무엇을 할지 보여 주는 애니메이션 그림과 함께.
  • 타이머 링, 큰 안내, 횟수 세기, 부드러운 햅틱, 일시 정지와 건너뛰기.
  • 처음 세 가지 운동은 무료로 하루 약 2분, Pro에서는 여덟 가지 모두 약 5분.
  • 매일의 연속 기록, 오늘 밤 화면의 카드, 선택적인 알림.
  • 루틴을 마치면 오늘 밤에 운동 태그가 남아서, 추세에서 운동한 뒤의 밤을 비교할 수 있어요.

여덟 가지 운동을 단계별로 보려면 입과 목 운동을 참고하세요.

매일이 중요한 이유

연구에서 사람들은 약 3개월 동안 매일 연습했고 1,3, 효과는 규칙적인 연습이 필요한 것 같아요. 실제로 하는 짧은 루틴이 건너뛰는 긴 루틴보다 나아요. 새로운 습관이 자동으로 되기까지는 시간이 걸려요 4.

코골이 운동 앱이 있나요?

네. Snores에는 안내가 있는 매일의 입과 목 운동 루틴이 있고, 코골이를 측정해서 도움이 되는지 확인할 수 있어요.

코골이 운동은 얼마나 걸리나요?

Snores에서는 무료 루틴이 약 2분, 전체 프로그램은 약 5분이에요.

코골이 운동은 효과가 있나요?

시험에서 코골이를 줄였어요 1,2. 몇 주 동안 매일 연습했을 때예요.

운동은 무료인가요?

처음 세 가지 운동은 무료이고, 여덟 가지 전체 프로그램은 Snores Pro에 포함돼요.

출처

  1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
  4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674

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Snores는 매일 밤 코골이를 측정하고, 시도할 만한 해결책을 제안하고, 하루 몇 분의 목 운동을 안내하고, 어떤 변화가 나의 더 조용한 밤과 함께하는지 보여 줘요. 소리는 iPhone 안에만 있어요.

Snores 소개
Snores의 추세 화면: 일주일간의 코골이 점수 막대그래프와 평균, 밤 중 코골이 비율, 조용한 밤

이 페이지는 일반적인 정보일 뿐 의학적 조언이 아니에요. Snores는 의료기기가 아니며 수면 무호흡증을 비롯한 어떤 질환도 진단하지 않아요. 수면이나 호흡이 걱정된다면 의사와 상담하세요.