snores

APPEN

En app for øvelser mot snorking

Noen minutter veiledede munn- og svelgøvelser om dagen og en måte å se om de hjelper.

Rutinen

  • Åtte øvelser for tungen, den myke ganen, svelget, kinnene og kjeven, hver med en animert tegning av hva du skal gjøre.
  • En timerring, store signaler, tellede repetisjoner og myk haptikk, med pause og hopp over.
  • De tre første øvelsene er gratis, omtrent to minutter om dagen; alle åtte med Pro, omtrent fem minutter.
  • En daglig serie, et kort på skjermen «I natt» og en valgfri påminnelse.
  • Når du fullfører rutinen, merkes i natt med øvelsene, så trendene dine kan sammenligne netter etter øvelser.

Se alle åtte øvelsene trinn for trinn i munn- og svelgøvelser.

Hvorfor det betyr noe å gjøre det daglig

I studiene øvde personene hver dag i omtrent tre måneder 1,3, og gevinsten ser ut til å kreve regelmessig trening. En kort rutine du faktisk gjennomfører slår en lang du hopper over, og nye vaner tar tid å bli automatiske 4.

Finnes det en app for øvelser mot snorking?

Ja. Snores har en veiledet daglig rutine med munn- og svelgøvelser og måler snorkingen din, så du kan se om de hjelper.

Hvor lang tid tar øvelser mot snorking?

I Snores omtrent to minutter for den gratis rutinen og omtrent fem for hele programmet.

Virker øvelser mot snorking?

De reduserte snorking i studier 1,2, med daglig øving over flere uker.

Er øvelsene gratis?

De tre første øvelsene er gratis; hele programmet med åtte er en del av Snores Pro.

Kilder

  1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
  4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674

KOMMER SNART

Snorke mindre.
Finn ut hva som virker.

Snores måler snorkingen din hver natt, foreslår hvilke tiltak du kan prøve, veileder deg gjennom noen minutter med svelgøvelser om dagen og viser hvilke endringer som for deg hører sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.

Møt Snores
Trender i Snores: en ukes snorkescorer som søyler, med gjennomsnittet, andelen av natten med snorking og de stille nettene

Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.