แอป
แอปบริหารแก้กรน
การบริหารปากและลำคอแบบมีคนนำไม่กี่นาทีต่อวัน และวิธีดูว่าช่วยหรือไม่
กิจวัตร
- แปดท่าสำหรับลิ้น เพดานอ่อน ลำคอ แก้ม และขากรรไกร แต่ละท่ามีภาพเคลื่อนไหวแสดงสิ่งที่ต้องทำ
- วงแหวนจับเวลา สัญญาณขนาดใหญ่ การนับจำนวนครั้ง และการสั่นเบาๆ พร้อมปุ่มหยุดและข้าม
- สามท่าแรกฟรี ราววันละสองนาที ทั้งแปดท่ากับ Pro ราวห้านาที
- สถิติต่อเนื่องรายวัน การ์ดบนหน้าจอ “คืนนี้” และการเตือนแบบเลือกได้
- เมื่อทำกิจวัตรเสร็จ จะติดแท็กคืนนี้ด้วยการบริหาร แนวโน้มของคุณจึงเปรียบเทียบคืนหลังบริหารได้
ดูทั้งแปดท่าทีละขั้นในบริหารปากและลำคอ
ทำไมต้องทำทุกวัน
ในงานวิจัย ผู้คนฝึกทุกวันราวสามเดือน 1,3 และประโยชน์ดูเหมือนต้องอาศัยการฝึกสม่ำเสมอ กิจวัตรสั้นๆ ที่คุณทำจริงดีกว่ากิจวัตรยาวที่คุณข้าม และนิสัยใหม่ต้องใช้เวลากว่าจะเป็นอัตโนมัติ 4
มีแอปสำหรับบริหารแก้กรนไหม
มี Snores มีกิจวัตรประจำวันของการบริหารปากและลำคอแบบมีคนนำ และวัดการกรนของคุณเพื่อให้เห็นว่าช่วยหรือไม่
บริหารแก้กรนใช้เวลานานแค่ไหน
ใน Snores ราวสองนาทีสำหรับกิจวัตรฟรี และราวห้านาทีสำหรับโปรแกรมเต็ม
ท่าบริหารฟรีไหม
สามท่าแรกฟรี โปรแกรมเต็มทั้งแปดท่าเป็นส่วนหนึ่งของ Snores Pro
แหล่งอ้างอิง
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
- Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
- Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674
เร็วๆ นี้
กรนให้น้อยลง
หาสิ่งที่ได้ผล
Snores วัดการกรนของคุณทุกคืน แนะนำวิธีแก้ที่ควรลอง พาบริหารลำคอไม่กี่นาทีต่อวัน และแสดงว่าการเปลี่ยนแปลงไหนมาคู่กับคืนที่เงียบกว่าสำหรับคุณ เสียงอยู่บน iPhone ของคุณเท่านั้น
รู้จัก Snores
หน้านี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ Snores ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์และไม่วินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคใดๆ หากกังวลเรื่องการนอนหรือการหายใจของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์