Uma app de exercícios para o ressono

A rotina

• Oito exercícios para a língua, o palato mole, a garganta, as bochechas e o maxilar, cada um com um desenho animado do que fazer.
• Um anel temporizador, indicações grandes, repetições contadas e vibrações suaves, com pausa e saltar.
• Os três primeiros exercícios grátis, cerca de dois minutos por dia; os oito com o Pro, cerca de cinco minutos.
• Uma sequência diária, um cartão no ecrã Esta noite e um lembrete opcional.
• Concluir a rotina marca a noite de hoje com os exercícios, para que as tuas tendências possam comparar as noites depois de fazeres exercício.

Vê os oito exercícios, passo a passo, em exercícios de boca e garganta.

Porque é que fazer todos os dias importa

Nos estudos, as pessoas praticaram todos os dias durante cerca de três meses ^1,3, e o benefício parece exigir prática regular. Uma rotina curta que realmente fazes vale mais do que uma longa que saltas, e os hábitos novos levam tempo a tornar-se automáticos ⁴.

Fontes

1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674