Een app voor oefeningen tegen snurken

De routine

• Acht oefeningen voor tong, zacht gehemelte, keel, wangen en kaak, elk met een geanimeerde tekening van wat je moet doen.
• Een timerring, grote aanwijzingen, getelde herhalingen en zachte haptiek, met pauzeren en overslaan.
• De eerste drie oefeningen gratis, ongeveer twee minuten per dag; alle acht met Pro, ongeveer vijf minuten.
• Een dagelijkse reeks, een kaart op het scherm Vannacht en een optionele herinnering.
• Als je de routine afrondt, wordt vannacht gelabeld met de oefeningen, zodat je trends nachten na oefenen kunnen vergelijken.

Zie alle acht de oefeningen, stap voor stap, bij mond- en keeloefeningen.

Waarom dagelijks ertoe doet

In de onderzoeken oefenden mensen ongeveer drie maanden elke dag ^1,3, en het voordeel lijkt regelmatig oefenen te vragen. Een korte routine die je echt doet, wint van een lange die je overslaat, en nieuwe gewoonten hebben tijd nodig om automatisch te worden ⁴.

Bronnen

1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674