snores

APPEN

En app til øvelser mod snorken

Nogle minutters guidede mund- og svælgøvelser om dagen og en måde at se, om de hjælper.

Rutinen

  • Otte øvelser for tungen, den bløde gane, svælget, kinderne og kæben, hver med en animeret tegning af, hvad du skal gøre.
  • En timerring, store tegn, optalte gentagelser og blid haptik, med pause og spring over.
  • De første tre øvelser er gratis, omkring to minutter om dagen; alle otte med Pro, omkring fem minutter.
  • En daglig stribe, et kort på skærmen »I nat« og en valgfri påmindelse.
  • Når du gennemfører rutinen, mærkes i nat med øvelserne, så dine trends kan sammenligne nætter efter øvelser.

Se alle otte øvelser trin for trin i mund- og svælgøvelser.

Hvorfor det betyder noget at gøre det dagligt

I studierne øvede personerne sig hver dag i omkring tre måneder 1,3, og gevinsten ser ud til at kræve regelmæssig træning. En kort rutine, du faktisk gennemfører, slår en lang, du springer over, og nye vaner tager tid at blive automatiske 4.

Findes der en app til øvelser mod snorken?

Ja. Snores har en guidet daglig rutine med mund- og svælgøvelser og måler din snorken, så du kan se, om de hjælper.

Hvor lang tid tager øvelser mod snorken?

I Snores omkring to minutter for den gratis rutine og omkring fem for hele programmet.

Virker øvelser mod snorken?

De mindskede snorken i forsøg 1,2, med daglig øvelse over flere uger.

Er øvelserne gratis?

De første tre øvelser er gratis; hele programmet med otte er en del af Snores Pro.

Kilder

  1. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  2. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  3. Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
  4. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674

KOMMER SNART

Snork mindre.
Find ud af, hvad der virker.

Snores måler din snorken hver nat, foreslår hvilke midler du kan prøve, guider dig gennem nogle minutters svælgøvelser om dagen og viser, hvilke ændringer der for dig hører sammen med stillere nætter. Lyden bliver på din iPhone.

Mød Snores
Trends i Snores: en uges snorkescorer som søjler med gennemsnittet, andelen af natten med snorken og de stille nætter

Denne side er generel information og ikke lægelig rådgivning. Snores er ikke medicinsk udstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapnø eller andre tilstande. Hvis du er bekymret for din søvn eller din vejrtrækning, så tal med en læge.