האפליקציה
אפליקציית תרגילים לנחירות
כמה דקות ביום של תרגילי פה וגרון מונחים, ודרך לראות אם הם עוזרים.
השגרה
- שמונה תרגילים ללשון, לחך הרך, לגרון, ללחיים וללסת, כל אחד עם איור מונפש של מה לעשות.
- טבעת טיימר, הנחיות גדולות, חזרות סופרות ורטט עדין, עם השהיה ודילוג.
- שלושת התרגילים הראשונים בחינם, כשתי דקות ביום; כל השמונה עם Pro, כחמש דקות.
- רצף יומי, כרטיס במסך הלילה ותזכורת אופציונלית.
- סיום השגרה מתייג את הלילה בתרגילים, כך שהמגמות שלך יכולות להשוות לילות אחרי תרגול.
אפשר לראות את כל שמונת התרגילים, צעד אחר צעד, בתרגילי פה וגרון.
למה חשוב יום יום
במחקרים, אנשים התאמנו כל יום במשך כשלושה חודשים 1,3, ונראה שהתועלת דורשת תרגול סדיר. שגרה קצרה שאכן עושים עדיפה על שגרה ארוכה שמדלגים עליה, ולהרגלים חדשים לוקח זמן להפוך לאוטומטיים 4.
יש אפליקציה לתרגילי נחירות?
כן. ב־Snores יש שגרה יומית מונחית של תרגילי פה וגרון, והיא מודדת את הנחירות שלך כדי שתוכל לראות אם הן עוזרות.
כמה זמן לוקחים תרגילי נחירות?
ב־Snores, כשתי דקות לשגרה החינמית וכחמש לתוכנית המלאה.
האם התרגילים בחינם?
שלושת התרגילים הראשונים בחינם; התוכנית המלאה של שמונה היא חלק מ־Snores Pro.
מקורות
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
- Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
- Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G. Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(10):962-966. doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674
בקרוב
לנחור פחות.
למצוא מה עובד.
Snores מודדת את הנחירות שלך כל לילה, מציעה אילו פתרונות לנסות, מנחה בכמה דקות של תרגילי גרון ביום ומראה אילו שינויים מתלווים ללילות שקטים יותר אצלך. הקול נשאר ב־iPhone.
להכיר את Snores
העמוד הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי. Snores אינה מכשיר רפואי ואינה מאבחנת דום נשימה בשינה או כל מצב אחר. אם השינה או הנשימה שלך מדאיגות אותך, כדאי לדבר עם רופא.