REMEDIOS
Cantar y tocar instrumentos de viento contra el ronquido
Una forma más musical de entrenar los mismos músculos que los ejercicios de garganta. La evidencia es escasa pero alentadora.
Por qué podría funcionar
Cantar y tocar un instrumento de viento trabajan el paladar blando, la lengua y la garganta, los mismos músculos que se relajan y vibran cuando roncas. La idea es la misma que con los ejercicios de boca y garganta: un mejor tono mantiene las vías respiratorias más abiertas por la noche. Los ejercicios de garganta cuentan con más evidencia 3.
Qué halló la investigación
Estudio clave
Clases de didgeridoo para el ronquido y la apnea del sueño
- 25 adultos
- Apnea del sueño moderada y ronquido
- 4 meses
Adultos que roncaban y tenían apnea del sueño moderada fueron asignados al azar a clases de didgeridoo y práctica diaria o a una lista de espera. Practicaron unos 25 minutos al día, casi seis días a la semana. En comparación con la lista de espera, mejoró la somnolencia diurna, los eventos respiratorios bajaron en unos seis por hora y las parejas valoraron la alteración de su sueño 2,8 puntos más baja en una escala de 0 a 10.
En un estudio piloto con 20 personas que roncaban de forma crónica, se registró la duración del ronquido durante una semana antes y después de tres meses de ejercicios de canto diarios. El ronquido se redujo de media, sobre todo en quienes hicieron los ejercicios con precisión y constancia, no tenían sobrepeso, no tenían problemas nasales y habían empezado a roncar solo en la edad adulta 1.
Cómo practicar
Para empezar
- Cantar: calienta y luego canta escalas con vocales abiertas, «ah» e «i», haciendo que se eleve el fondo de la boca. Apunta a unos 20 minutos al día, como en el estudio 1.
- Instrumentos de viento: el didgeridoo usa la respiración circular, que un profesor puede ayudarte a aprender. No se han estudiado otros instrumentos de viento para el ronquido.
- Combínalo con los ejercicios de garganta si prefieres algo más corto en los días ocupados.
- Sigue durante meses y compara tu ronquido sobre la marcha.
¿Cantar detiene el ronquido?
Redujo el ronquido de media en un estudio piloto pequeño 1. Es poco probable que lo detenga por completo por sí solo.
¿Tocar el didgeridoo ayuda con el ronquido?
En un ensayo aleatorizado pequeño, mejoró la somnolencia diurna y el sueño de las parejas de personas con ronquido y apnea del sueño moderada 2.
¿Cuánto tarda cantar en ayudar con el ronquido?
En el estudio, las personas practicaron 20 minutos al día durante tres meses 1.
¿Es mejor cantar que los ejercicios de garganta?
Los ejercicios de garganta tienen más investigación detrás 3. Cantar es una buena alternativa si lo disfrutas.
Fuentes
- Ojay A, Ernst E. Can singing exercises reduce snoring? A pilot study. Complement Ther Med. 2000;8(3):151-156. doi.org/10.1054/ctim.2000.0376
- Puhan MA, Suarez A, Lo Cascio C, et al. Didgeridoo playing as alternative treatment for obstructive sleep apnoea syndrome: randomised controlled trial. BMJ. 2006;332(7536):266-270. doi.org/10.1136/bmj.38705.470590.55
- Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
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