snores

ÇÖZÜMLER

Horlama için şarkı söylemek ve üflemeli çalgılar

Boğaz egzersizleriyle aynı kasları çalıştırmanın daha müzikal bir yolu. Kanıt az ama cesaret verici.

Neden işe yarayabilir?

Şarkı söylemek ve üflemeli bir çalgı çalmak yumuşak damağı, dili ve boğazı çalıştırır; yani horladığında gevşeyen ve titreşen kaslarla aynıdır. Fikir, ağız ve boğaz egzersizleriyle aynıdır: daha iyi tonus hava yolunu geceleri daha açık tutar. Boğaz egzersizlerinin daha geniş bir kanıt birikimi var 3.

Araştırmanın bulduğu

Önemli çalışma

Horlama ve uyku apnesi için didgeridoo dersleri

  • 25 yetişkin
  • Orta düzey uyku apnesi ve horlama
  • 4 ay

Horlayan ve orta düzey uyku apnesi olan yetişkinler rastgele olarak didgeridoo derslerine ve günlük çalışmaya ya da bir bekleme listesine atandı. Günde yaklaşık 25 dakika, haftada neredeyse altı gün çalıştılar. Bekleme listesiyle karşılaştırıldığında gündüz uykululuğu iyileşti, nefes olayları saatte yaklaşık altı azaldı ve eşler uyku bozukluklarını 0 ile 10 arası ölçekte 2,8 puan daha düşük değerlendirdi.

Puhan et al. · BMJ · 2006 Kaynak 2

20 kronik horlayanla yapılan bir pilot çalışmada, horlamanın süresi üç ay boyunca günlük şarkı söyleme egzersizlerinden önce ve sonra bir hafta kaydedildi. Horlama ortalama olarak azaldı; en çok egzersizleri doğru ve düzenli yapanlarda, kilolu olmayanlarda, burun sorunu olmayanlarda ve horlamaya yalnızca orta yaşta başlayanlarda 1.

Nasıl çalışılır?

Başlarken

  1. Şarkı söylemek: ısın, sonra açık sesli harflerde, “aaa” ve “iii”, gamlar söyle ve ağzının arka kısmını kaldır. Çalışmadaki gibi günde yaklaşık 20 dakikayı hedefle 1.
  2. Üflemeli çalgılar: didgeridoo, bir öğretmenin öğrenmene yardım edebileceği dairesel nefes kullanır. Diğer üflemeli çalgılar horlama için çalışılmadı.
  3. Boğaz egzersizleriyle birleştir, yoğun günlerde daha kısa bir şey tercih edersen.
  4. Aylarca devam et ve ilerledikçe horlamanı karşılaştır.
Şarkı söylemek horlamayı durdurur mu?

Küçük bir pilot çalışmada ortalama olarak horlamayı azalttı 1. Tek başına tamamen durdurması olası değil.

Didgeridoo çalmak horlamaya yardımcı olur mu?

Küçük bir randomize denemede, horlaması ve orta düzey uyku apnesi olan kişilerde gündüz uykululuğunu ve eşlerin uykusunu iyileştirdi 2.

Şarkı söylemenin horlamaya yardım etmesi ne kadar sürer?

Çalışmada kişiler üç ay boyunca günde 20 dakika çalıştı 1.

Şarkı söylemek boğaz egzersizlerinden daha mı iyi?

Boğaz egzersizlerinin arkasında daha çok araştırma var 3. Hoşuna gidiyorsa şarkı söylemek iyi bir alternatiftir.

Kaynaklar

  1. Ojay A, Ernst E. Can singing exercises reduce snoring? A pilot study. Complement Ther Med. 2000;8(3):151-156. doi.org/10.1054/ctim.2000.0376
  2. Puhan MA, Suarez A, Lo Cascio C, et al. Didgeridoo playing as alternative treatment for obstructive sleep apnoea syndrome: randomised controlled trial. BMJ. 2006;332(7536):266-270. doi.org/10.1136/bmj.38705.470590.55
  3. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5

ÇOK YAKINDA

Daha az horla.
İşe yarayanı bul.

Snores horlamanı her gece ölçer, hangi çözümleri deneyeceğini önerir, günde birkaç dakikalık boğaz egzersizlerinde sana yol gösterir ve hangi değişikliklerin senin için daha sessiz gecelerle birlikte gittiğini gösterir. Ses iPhone'unda kalır.

Snores ile tanış
Snores'ta Eğilimler: bir haftalık Horlama Puanları sütunlar hâlinde, ortalama, gecenin horlayarak geçen kısmı ve sessiz gecelerle

Bu sayfa genel bilgi içerir, tıbbi tavsiye değildir. Snores tıbbi bir cihaz değildir ve uyku apnesini ya da başka herhangi bir durumu teşhis etmez. Uykunun ya da nefesin konusunda endişelenirsen bir doktorla konuş.