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MITTEL

Singen und Blasinstrumente gegen Schnarchen

Ein musikalischerer Weg, dieselben Muskeln zu trainieren wie bei Rachenübungen. Die Studienlage ist klein, aber ermutigend.

Warum es wirken könnte

Singen und das Spielen eines Blasinstruments fordern Gaumensegel, Zunge und Rachen, dieselben Muskeln, die beim Schnarchen erschlaffen und vibrieren. Die Idee ist dieselbe wie bei Mund- und Rachenübungen: Eine bessere Spannung hält die Atemwege nachts offener. Für Rachenübungen gibt es die größere Studienlage 3.

Was die Forschung fand

Wichtige Studie

Didgeridoo-Unterricht gegen Schnarchen und Schlafapnoe

  • 25 Erwachsene
  • Mittelschwere Schlafapnoe und Schnarchen
  • 4 Monate

Erwachsene, die schnarchten und eine mittelschwere Schlafapnoe hatten, wurden zufällig Didgeridoo-Unterricht mit täglichem Üben oder einer Warteliste zugeteilt. Sie übten etwa 25 Minuten am Tag, fast sechs Tage in der Woche. Im Vergleich zur Warteliste verbesserte sich die Tagesschläfrigkeit, die Atemereignisse sanken um etwa sechs pro Stunde, und die Partner bewerteten ihre Schlafstörung auf einer Skala von 0 bis 10 um 2,8 Punkte niedriger.

Puhan et al. · BMJ · 2006 Quelle 2

In einer Pilotstudie mit 20 chronisch Schnarchenden wurde die Schnarchdauer eine Woche vor und nach drei Monaten täglicher Gesangsübungen aufgezeichnet. Das Schnarchen sank im Durchschnitt, am meisten bei denen, die die Übungen genau und regelmäßig machten, kein Übergewicht hatten, keine Nasenprobleme hatten und erst im mittleren Alter zu schnarchen begonnen hatten 1.

So übst du

Der Einstieg

  1. Singen: Wärm dich auf und sing dann Tonleitern auf offenen Vokalen, „Aah“ und „Iih“, und lass dabei den hinteren Mundraum sich heben. Ziel sind etwa 20 Minuten am Tag, wie in der Studie 1.
  2. Blasinstrumente: Das Didgeridoo nutzt die Zirkularatmung, die dir eine Lehrkraft beibringen kann. Andere Blasinstrumente wurden für Schnarchen nicht untersucht.
  3. Kombiniere es mit Rachenübungen, wenn du an vollen Tagen lieber etwas Kürzeres machst.
  4. Bleib monatelang dabei und vergleiche dein Schnarchen zwischendurch.
Stoppt Singen das Schnarchen?

In einer kleinen Pilotstudie verringerte es das Schnarchen im Durchschnitt 1. Es wird es allein wohl nicht vollständig stoppen.

Hilft das Spielen des Didgeridoos gegen Schnarchen?

In einer kleinen randomisierten Studie verbesserte es die Tagesschläfrigkeit und den Schlaf der Partner bei Menschen mit Schnarchen und mittelschwerer Schlafapnoe 2.

Wie lange dauert es, bis Singen gegen Schnarchen hilft?

In der Studie übten die Menschen drei Monate lang 20 Minuten am Tag 1.

Ist Singen besser als Rachenübungen?

Für Rachenübungen gibt es mehr Forschung 3. Singen ist eine gute Alternative, wenn es dir Freude macht.

Quellen

  1. Ojay A, Ernst E. Can singing exercises reduce snoring? A pilot study. Complement Ther Med. 2000;8(3):151-156. doi.org/10.1054/ctim.2000.0376
  2. Puhan MA, Suarez A, Lo Cascio C, et al. Didgeridoo playing as alternative treatment for obstructive sleep apnoea syndrome: randomised controlled trial. BMJ. 2006;332(7536):266-270. doi.org/10.1136/bmj.38705.470590.55
  3. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5

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Diese Seite bietet allgemeine Informationen und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Snores ist kein Medizinprodukt und diagnostiziert weder Schlafapnoe noch andere Erkrankungen. Wenn du dir Sorgen um deinen Schlaf oder deine Atmung machst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.