snores

SVAR

Hjälper motion mot snarkning?

Ja, det verkar så, även innan någon vikt har gått ner. Det här fann studierna.

Nyckelstudie

Motionsträning och sömnapné

  • 5 studier
  • 129 vuxna
  • Handledd träning

Forskare sammanförde studier där vuxna med obstruktiv sömnapné deltog i handledda motionsprogram. Andningshändelserna minskade med 6,3 i timmen i genomsnitt, sömneffektiviteten steg med nästan 6 procentenheter, sömnigheten på dagen sjönk med 3,3 poäng och konditionen förbättrades, medan body mass index knappt förändrades.

Iftikhar et al. · Lung · 2014 Källa 1

En större nätverksmetaanalys av 80 studier jämförde behandlingar av sömnapné: CPAP minskade andningshändelserna mest, men motionsträning hjälpte också och förbättrade sömnigheten på dagen signifikant, så författarna föreslog att den används tillsammans med andra behandlingar 2.

Varför det kan hjälpa

Motion kan minska vätskan som samlas i halsen när man ligger ner, förbättra andningsmusklernas tonus och fördjupa sömnen, och med tiden hjälper den med vikten, vilket i sig minskar snarkning 3.

Vilken sorts motion

  • Regelbunden konditionsträning, som rask promenad, cykling eller simning, de flesta dagar.
  • Styrketräning, som en del av en balanserad rutin.
  • Dagliga mun- och svalgövningar, som riktar sig direkt mot luftvägen och minskade snarkning i studier 4.
Stoppar träning snarkning?

Den minskade sömnapnéns svårighetsgrad i studier 1 och hjälper med vikten, men den stoppar sällan snarkning på egen hand.

Vilken motion är bäst mot snarkning?

Regelbunden konditionsträning plus dagliga mun- och svalgövningar.

Hjälper motion mot snarkning utan viktnedgång?

I studier av sömnapné hjälpte den med liten förändring i vikt 1.

Kan träning på kvällen göra snarkningen värre?

Det finns inget bra belägg för det, men hård träning sent på kvällen kan göra det svårare att somna för vissa.

Källor

  1. Iftikhar IH, Kline CE, Youngstedt SD. Effects of exercise training on sleep apnea: a meta-analysis. Lung. 2014;192(1):175-184. doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  2. Iftikhar IH, Bittencourt L, Youngstedt SD, et al. Comparative efficacy of CPAP, MADs, exercise-training, and dietary weight loss for sleep apnea: a network meta-analysis. Sleep Med. 2017;30:7-14. doi.org/10.1016/j.sleep.2016.06.001
  3. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

SNART

Snarka mindre.
Hitta det som fungerar.

Snores mäter din snarkning varje natt, föreslår vilka åtgärder du kan testa, guidar några minuters svalgövningar om dagen och visar vilka förändringar som hänger ihop med tystare nätter för dig. Ljudet stannar på din iPhone.

Möt Snores
Trender i Snores: en veckas snarkpoäng som staplar, med genomsnittet, andelen av natten med snarkning och de tysta nätterna

Den här sidan är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Snores är ingen medicinteknisk produkt och ställer inte diagnosen sömnapné eller något annat tillstånd. Om du oroar dig för din sömn eller din andning, prata med en läkare.