snores

答え

運動はいびきに役立つ？

はい、体重が落ちる前から役立つようです。研究でわかったことを紹介します。

主な研究

運動トレーニングと睡眠時無呼吸

  • 5件の研究
  • 成人129人
  • 監督のもとでのトレーニング

研究者は、閉塞性睡眠時無呼吸の成人が、監督のもとでの運動プログラムに参加した研究をまとめました。呼吸の異常は平均して1時間あたり6.3回減り、睡眠効率は6パーセントポイント近く上がり、日中の眠気は3.3ポイント下がり、体力も向上しましたが、体格指数はほとんど変わりませんでした。

Iftikhar et al. · Lung · 2014 出典 1

80件の試験を対象にした、より大規模なネットワークメタ分析は、睡眠時無呼吸の治療を比べました。呼吸の異常はCPAPが最も減らしましたが、運動トレーニングも役立ち、日中の眠気を大きく改善したため、著者らはほかの治療と併用することを提案しています 2。

役立つかもしれない理由

運動は、横になったときに首にたまる水分を減らし、呼吸に関わる筋肉の張りを高め、眠りを深くするかもしれません。また、時間がたてば体重にも役立ち、それ自体がいびきを減らします 3。

どんな運動か

  • 早歩き、サイクリング、水泳など、定期的な有酸素運動を、ほとんどの日に。
  • バランスのよい運動の一部としての筋力トレーニング。
  • 気道に直接働きかけ、試験でいびきを減らした、毎日の口とのどのトレーニング 4。
運動すると、いびきは止まる？

研究では睡眠時無呼吸の重症度が下がり 1、体重にも役立ちますが、それだけでいびきが止まることはまれです。

いびきには、どんな運動がいちばんいい？

定期的な有酸素運動と、毎日の口とのどのトレーニングです。

体重が減らなくても、運動はいびきに役立つ？

睡眠時無呼吸の研究では、体重があまり変わらなくても役立ちました 1。

夜に運動すると、いびきは悪化する？

悪化するという確かな根拠はありませんが、夜遅くの激しい運動で、寝つきにくくなる人もいます。

出典

  1. Iftikhar IH, Kline CE, Youngstedt SD. Effects of exercise training on sleep apnea: a meta-analysis. Lung. 2014;192(1):175-184. doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  2. Iftikhar IH, Bittencourt L, Youngstedt SD, et al. Comparative efficacy of CPAP, MADs, exercise-training, and dietary weight loss for sleep apnea: a network meta-analysis. Sleep Med. 2017;30:7-14. doi.org/10.1016/j.sleep.2016.06.001
  3. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

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Snoresについて
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このページは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。Snoresは医療機器ではなく、睡眠時無呼吸症候群などの病気を診断するものではありません。睡眠や呼吸が心配なときは、医師に相談してください。