snores

SVAR

Hjelper trening mot snorking?

Ja, det ser ut til det, selv før vekten går ned. Her er hva studiene fant.

Nøkkelstudie

Trening og søvnapné

  • 5 studier
  • 129 voksne
  • Veiledet trening

Forskerne samlet studier der voksne med obstruktiv søvnapné deltok i veiledede treningsprogrammer. Pustehendelsene falt i gjennomsnitt med 6,3 i timen, søvneffektiviteten økte med nesten 6 prosentpoeng, søvnigheten på dagtid falt med 3,3 poeng og kondisjonen ble bedre, mens kroppsmasseindeksen nesten ikke endret seg.

Iftikhar et al. · Lung · 2014 Kilde 1

En større nettverksmetaanalyse av 80 studier sammenlignet behandlinger av søvnapné: CPAP reduserte pustehendelsene mest, men trening hjalp også og forbedret søvnigheten på dagtid betydelig, så forfatterne foreslo å bruke den sammen med andre behandlinger 2.

Hvorfor det kan hjelpe

Trening kan redusere væske som samler seg i halsen når man ligger, forbedre tonus i pustemusklene og gjøre søvnen dypere, og over tid hjelper den med vekten, som i seg selv reduserer snorking 3.

Hva slags trening

  • Regelmessig kondisjonstrening som rask gange, sykling eller svømming de fleste dager.
  • Styrketrening som en del av en allsidig rutine.
  • Daglige munn- og svelgøvelser, som treffer luftveien direkte og reduserte snorking i studier 4.
Stopper trening snorking?

Det reduserte alvorlighetsgraden av søvnapné i studier 1 og hjelper med vekten, men det stopper sjelden snorking alene.

Hvilken trening er best mot snorking?

Regelmessig kondisjonstrening pluss daglige munn- og svelgøvelser.

Hjelper trening mot snorking uten vektnedgang?

I studier av søvnapné hjalp den med liten endring i vekt 1.

Kan trening om kvelden gjøre snorkingen verre?

Det finnes ingen gode bevis for det, men hard trening sent på kvelden kan gjøre det vanskeligere for noen å sovne.

Kilder

  1. Iftikhar IH, Kline CE, Youngstedt SD. Effects of exercise training on sleep apnea: a meta-analysis. Lung. 2014;192(1):175-184. doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  2. Iftikhar IH, Bittencourt L, Youngstedt SD, et al. Comparative efficacy of CPAP, MADs, exercise-training, and dietary weight loss for sleep apnea: a network meta-analysis. Sleep Med. 2017;30:7-14. doi.org/10.1016/j.sleep.2016.06.001
  3. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

KOMMER SNART

Snorke mindre.
Finn ut hva som virker.

Snores måler snorkingen din hver natt, foreslår hvilke tiltak du kan prøve, veileder deg gjennom noen minutter med svelgøvelser om dagen og viser hvilke endringer som for deg hører sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.

Møt Snores
Trender i Snores: en ukes snorkescorer som søyler, med gjennomsnittet, andelen av natten med snorking og de stille nettene

Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.