snores

RESPOSTAS

O exercício ajuda no ressono?

Sim, parece que sim, mesmo antes de qualquer peso desaparecer. Eis o que os estudos encontraram.

Estudo principal

Treino físico e apneia do sono

  • 5 estudos
  • 129 adultos
  • Treino supervisionado

Os investigadores reuniram estudos em que adultos com apneia obstrutiva do sono participaram em programas de exercício supervisionados. Os eventos respiratórios desceram 6,3 por hora em média, a eficiência do sono subiu quase 6 pontos percentuais, a sonolência durante o dia desceu 3,3 pontos e a condição física melhorou, enquanto o índice de massa corporal quase não mudou.

Iftikhar et al. · Lung · 2014 Fonte 1

Uma meta-análise em rede maior, com 80 ensaios, comparou tratamentos para a apneia do sono: o CPAP foi o que mais reduziu os eventos respiratórios, mas o treino físico também ajudou e melhorou significativamente a sonolência durante o dia, e por isso os autores sugeriram usá-lo a par de outros tratamentos 2.

Porque pode ajudar

O exercício pode reduzir o líquido que se acumula no pescoço quando estás deitado, melhorar o tónus dos músculos da respiração e aprofundar o sono, e com o tempo ajuda no peso, que por si só reduz o ressono 3.

Que tipo de exercício

  • Exercício aeróbico regular, como caminhada rápida, ciclismo ou natação, na maioria dos dias.
  • Treino de força, como parte de uma rotina equilibrada.
  • Exercícios de boca e garganta diários, que atuam diretamente nas vias respiratórias e reduziram o ressono em ensaios 4.
Treinar faz parar o ressono?

Reduziu a gravidade da apneia do sono nos estudos 1 e ajuda no peso, mas raramente faz parar o ressono sozinho.

Que exercício é o melhor para o ressono?

Exercício aeróbico regular mais exercícios diários de boca e garganta.

O exercício ajuda no ressono sem perda de peso?

Nos estudos de apneia do sono, ajudou com pouca alteração do peso 1.

Fazer exercício à noite pode agravar o ressono?

Não há boas provas disso, mas um exercício intenso ao fim da noite pode dificultar o adormecer em algumas pessoas.

Fontes

  1. Iftikhar IH, Kline CE, Youngstedt SD. Effects of exercise training on sleep apnea: a meta-analysis. Lung. 2014;192(1):175-184. doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  2. Iftikhar IH, Bittencourt L, Youngstedt SD, et al. Comparative efficacy of CPAP, MADs, exercise-training, and dietary weight loss for sleep apnea: a network meta-analysis. Sleep Med. 2017;30:7-14. doi.org/10.1016/j.sleep.2016.06.001
  3. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

BREVEMENTE

Ressona menos.
Descobre o que funciona.

O Snores mede o teu ressono todas as noites no teu iPhone, ajuda-te a encontrar os remédios que deixam as tuas noites mais sossegadas e guia alguns minutos de exercícios de garganta por dia. O som fica no teu iPhone.

Conhece o Snores
Tendências no Snores: uma semana de índices de ressono em barras, com a média, a parte da noite a ressonar e as noites tranquilas

Esta página tem informação geral, não é aconselhamento médico. O Snores não é um dispositivo médico e não diagnostica apneia do sono nem qualquer outra doença. Se estás preocupado com o teu sono ou com a tua respiração, fala com um médico.