snores

RĂSPUNSURI

Ajută mișcarea la sforăit?

Da, se pare că da, chiar înainte să scadă ceva în greutate. Iată ce au găsit studiile.

Studiu cheie

Antrenamentul fizic și apneea în somn

  • 5 studii
  • 129 de adulți
  • Antrenament supravegheat

Cercetătorii au reunit studii în care adulți cu apnee obstructivă în somn au participat la programe de mișcare supravegheate. Evenimentele respiratorii au scăzut în medie cu 6,3 pe oră, eficiența somnului a crescut cu aproape 6 puncte procentuale, somnolența din timpul zilei a scăzut cu 3,3 puncte, iar condiția fizică s-a îmbunătățit, în timp ce indicele de masă corporală abia s-a schimbat.

Iftikhar et al. · Lung · 2014 Sursă 1

O meta-analiză în rețea mai mare, pe 80 de studii, a comparat tratamente pentru apneea în somn: CPAP a redus cel mai mult evenimentele respiratorii, dar și antrenamentul fizic a ajutat și a ameliorat semnificativ somnolența din timpul zilei, așa că autorii au sugerat folosirea lui alături de alte tratamente 2.

De ce ar putea ajuta

Mișcarea poate reduce lichidul care se acumulează în gât când stai întins, poate îmbunătăți tonusul mușchilor respiratori și poate adânci somnul, iar în timp ajută la greutate, care la rândul ei reduce sforăitul 3.

Ce fel de mișcare

  • Exerciții aerobice regulate, precum mersul alert, ciclismul sau înotul, în cele mai multe zile.
  • Antrenament de forță, ca parte dintr-o rutină echilibrată.
  • Exerciții pentru gură și gât zilnice, care vizează direct căile respiratorii și au redus sforăitul în studii 4.
Oprește mișcarea sforăitul?

A redus severitatea apneei în somn în studii 1 și ajută la greutate, dar rareori oprește sforăitul de una singură.

Ce fel de mișcare e cea mai bună pentru sforăit?

Mișcare aerobică regulată plus exerciții zilnice pentru gură și gât.

Ajută mișcarea la sforăit fără slăbit?

În studiile despre apneea în somn, a ajutat cu puțină schimbare a greutății 1.

Poate mișcarea de seară să înrăutățească sforăitul?

Nu există dovezi bune că o face, dar un efort intens seara târziu poate îngreuna adormirea la unele persoane.

Surse

  1. Iftikhar IH, Kline CE, Youngstedt SD. Effects of exercise training on sleep apnea: a meta-analysis. Lung. 2014;192(1):175-184. doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  2. Iftikhar IH, Bittencourt L, Youngstedt SD, et al. Comparative efficacy of CPAP, MADs, exercise-training, and dietary weight loss for sleep apnea: a network meta-analysis. Sleep Med. 2017;30:7-14. doi.org/10.1016/j.sleep.2016.06.001
  3. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

ÎN CURÂND

Sforăie mai puțin.
Află ce funcționează.

Snores îți măsoară sforăitul în fiecare noapte, îți sugerează ce remedii să încerci, te ghidează prin câteva minute de exerciții pentru gât pe zi și arată ce schimbări apar în nopțile mai liniștite pentru tine. Sunetul rămâne pe iPhone.

Descoperă Snores
Tendințele în Snores: o săptămână de scoruri de sforăit în bare, cu media, partea din noapte petrecută sforăind și nopțile liniștite

Această pagină oferă informații generale și nu înlocuiește sfatul medical. Snores nu este un dispozitiv medical și nu diagnostichează apneea în somn sau altă afecțiune. Dacă ești îngrijorat de somnul sau de respirația ta, vorbește cu un medic.