snores

JAWAPAN

Adakah bersenam membantu dengkuran?

Ya, nampaknya begitu, walaupun sebelum berat badan turun. Inilah yang ditemui kajian.

Kajian utama

Latihan senaman dan apnea tidur

  • 5 kajian
  • 129 orang dewasa
  • Latihan berselia

Penyelidik menggabungkan kajian yang melibatkan orang dewasa dengan apnea tidur obstruktif dalam program senaman berselia. Kejadian pernafasan menurun 6.3 sejam secara purata, kecekapan tidur meningkat hampir 6 mata peratusan, rasa mengantuk pada waktu siang menurun 3.3 mata dan kecergasan bertambah baik, manakala indeks jisim badan hampir tidak berubah.

Iftikhar et al. · Lung · 2014 Sumber 1

Meta-analisis rangkaian yang lebih besar terhadap 80 percubaan membandingkan rawatan untuk apnea tidur: CPAP paling banyak mengurangkan kejadian pernafasan, tetapi latihan senaman juga membantu dan memperbaik rasa mengantuk pada waktu siang dengan ketara, jadi para penulis mencadangkan penggunaannya bersama rawatan lain 2.

Mengapa ia mungkin membantu

Senaman mungkin mengurangkan cecair yang terkumpul di leher semasa berbaring, memperbaik ketegangan otot pernafasan dan memperdalam tidur, dan lama-kelamaan ia membantu berat badan, yang dengan sendirinya mengurangkan dengkuran 3.

Senaman jenis apa

  • Senaman aerobik tetap, seperti berjalan pantas, berbasikal atau berenang, pada kebanyakan hari.
  • Latihan kekuatan, sebagai sebahagian daripada rutin yang seimbang.
  • Senaman mulut dan tekak harian, yang menyasarkan saluran pernafasan secara langsung dan mengurangkan dengkuran dalam percubaan 4.
Adakah bersenam menghentikan dengkuran?

Ia mengurangkan keterukan apnea tidur dalam kajian 1, dan membantu berat badan, tetapi jarang menghentikan dengkuran dengan sendirinya.

Senaman apa yang terbaik untuk dengkuran?

Senaman aerobik tetap ditambah senaman mulut dan tekak harian.

Adakah senaman membantu dengkuran tanpa penurunan berat badan?

Dalam kajian apnea tidur, ia membantu dengan sedikit perubahan berat badan 1.

Bolehkah bersenam pada waktu malam memburukkan dengkuran?

Tiada bukti yang baik bahawa ia berlaku, tetapi senaman berat lewat malam boleh menjadikan sesetengah orang lebih sukar tidur.

Sumber

  1. Iftikhar IH, Kline CE, Youngstedt SD. Effects of exercise training on sleep apnea: a meta-analysis. Lung. 2014;192(1):175-184. doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  2. Iftikhar IH, Bittencourt L, Youngstedt SD, et al. Comparative efficacy of CPAP, MADs, exercise-training, and dietary weight loss for sleep apnea: a network meta-analysis. Sleep Med. 2017;30:7-14. doi.org/10.1016/j.sleep.2016.06.001
  3. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

AKAN DATANG

Berdengkur kurang.
Cari yang berkesan.

Snores mengukur dengkuran anda setiap malam, mencadangkan remedi yang patut dicuba, memandu senaman tekak beberapa minit sehari dan menunjukkan perubahan mana yang seiring dengan malam yang lebih senyap untuk anda. Bunyinya kekal pada iPhone anda.

Kenali Snores
Trend dalam Snores: Skor Dengkur seminggu sebagai bar, dengan purata, bahagian malam yang dihabiskan berdengkur dan malam yang senyap

Halaman ini ialah maklumat am, bukan nasihat perubatan. Snores bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis apnea tidur atau sebarang keadaan lain. Jika anda bimbang tentang tidur atau pernafasan anda, berbincanglah dengan doktor.