snores

JAWABAN

Apakah olahraga membantu mengatasi dengkuran?

Ya, tampaknya begitu, bahkan sebelum berat badan turun. Inilah temuan studi.

Studi utama

Latihan olahraga dan sleep apnea

  • 5 studi
  • 129 orang dewasa
  • Latihan terawasi

Para peneliti menggabungkan studi yang melibatkan orang dewasa dengan sleep apnea obstruktif dalam program olahraga terawasi. Gangguan napas turun rata-rata 6,3 per jam, efisiensi tidur naik hampir 6 poin persentase, kantuk di siang hari turun 3,3 poin dan kebugaran membaik, sementara indeks massa tubuh nyaris tidak berubah.

Iftikhar et al. · Lung · 2014 Sumber 1

Meta-analisis jaringan yang lebih besar terhadap 80 uji coba membandingkan pengobatan sleep apnea: CPAP paling banyak mengurangi gangguan napas, tetapi latihan olahraga juga membantu dan secara bermakna memperbaiki kantuk di siang hari, sehingga para penulis menyarankan memakainya bersama pengobatan lain 2.

Mengapa ini mungkin membantu

Olahraga mungkin mengurangi cairan yang menumpuk di leher saat berbaring, memperbaiki tonus otot pernapasan dan memperdalam tidur, dan seiring waktu membantu berat badan, yang sendirinya mengurangi dengkuran 3.

Olahraga apa

  • Olahraga aerobik teratur, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang, hampir setiap hari.
  • Latihan kekuatan, sebagai bagian dari rutinitas yang seimbang.
  • Latihan mulut dan tenggorokan harian, yang menyasar saluran napas secara langsung dan mengurangi dengkuran dalam uji coba 4.
Apakah berolahraga menghentikan dengkuran?

Olahraga mengurangi keparahan sleep apnea dalam studi 1, dan membantu berat badan, tetapi jarang menghentikan dengkuran dengan sendirinya.

Olahraga apa yang terbaik untuk dengkuran?

Olahraga aerobik teratur ditambah latihan mulut dan tenggorokan harian.

Apakah olahraga membantu dengkuran tanpa penurunan berat badan?

Dalam studi sleep apnea, olahraga membantu dengan sedikit perubahan berat badan 1.

Bisakah berolahraga di malam hari memperburuk dengkuran?

Tidak ada bukti yang baik bahwa itu terjadi, tetapi olahraga berat di larut malam bisa membuat sebagian orang lebih sulit tertidur.

Sumber

  1. Iftikhar IH, Kline CE, Youngstedt SD. Effects of exercise training on sleep apnea: a meta-analysis. Lung. 2014;192(1):175-184. doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  2. Iftikhar IH, Bittencourt L, Youngstedt SD, et al. Comparative efficacy of CPAP, MADs, exercise-training, and dietary weight loss for sleep apnea: a network meta-analysis. Sleep Med. 2017;30:7-14. doi.org/10.1016/j.sleep.2016.06.001
  3. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

SEGERA HADIR

Dengkur lebih sedikit.
Temukan yang berhasil.

Snores mengukur dengkuranmu setiap malam, menyarankan cara yang layak dicoba, memandu latihan tenggorokan beberapa menit sehari, dan menunjukkan perubahan mana yang menyertai malam yang lebih tenang untukmu. Suaranya tetap ada di iPhone-mu.

Kenalan dengan Snores
Tren di Snores: Skor Dengkur seminggu dalam bentuk batang, dengan rata-rata, porsi malam yang dihabiskan mendengkur, dan malam-malam tenang

Halaman ini berisi informasi umum, bukan nasihat medis. Snores bukan alat medis dan tidak mendiagnosis sleep apnea atau kondisi lainnya. Jika kamu khawatir tentang tidur atau pernapasanmu, bicaralah dengan dokter.