snores

ODPOVĚDI

Pomáhá cvičení proti chrápání?

Ano, zdá se, že ano, ještě než se začne ztrácet váha. Tady je, co studie zjistily.

Klíčová studie

Pohybový trénink a spánková apnoe

  • 5 studií
  • 129 dospělých
  • Řízený trénink

Výzkumníci spojili studie, v nichž se dospělí s obstrukční spánkovou apnoe účastnili řízených cvičebních programů. Dýchací příhody klesly v průměru o 6,3 za hodinu, účinnost spánku vzrostla téměř o 6 procentních bodů, denní ospalost klesla o 3,3 bodu a zlepšila se kondice, zatímco index tělesné hmotnosti se téměř nezměnil.

Iftikhar et al. · Lung · 2014 Zdroj 1

Větší síťová metaanalýza 80 studií porovnávala léčby spánkové apnoe: CPAP snížil dýchací příhody nejvíc, ale pomohl i pohybový trénink a výrazně zlepšil denní ospalost, proto autoři navrhli používat ho spolu s jinými léčbami 2.

Proč by to mohlo pomáhat

Cvičení může snížit tekutinu, která se vleže shromažďuje v krku, zlepšit napětí dýchacích svalů a prohloubit spánek a postupem času pomáhá s váhou, která sama chrápání snižuje 3.

Jaký druh cvičení

  • Pravidelné aerobní cvičení, například svižná chůze, jízda na kole nebo plavání, většinu dní.
  • Silový trénink jako součást vyvážené rutiny.
  • Denní cviky na ústa a hrdlo, které míří přímo na dýchací cesty a ve studiích chrápání snížily 4.
Zastaví posilování chrápání?

Ve studiích snížilo závažnost spánkové apnoe 1 a pomáhá s váhou, ale samo chrápání zřídka zastaví.

Jaké cvičení je na chrápání nejlepší?

Pravidelné aerobní cvičení spolu s denními cviky na ústa a hrdlo.

Pomáhá cvičení proti chrápání i bez zhubnutí?

Ve studiích o spánkové apnoe pomohlo s malou změnou váhy 1.

Může cvičení v noci chrápání zhoršit?

Dobré důkazy, že ano, nejsou, ale náročné cvičení pozdě večer může některým lidem ztížit usínání.

Zdroje

  1. Iftikhar IH, Kline CE, Youngstedt SD. Effects of exercise training on sleep apnea: a meta-analysis. Lung. 2014;192(1):175-184. doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  2. Iftikhar IH, Bittencourt L, Youngstedt SD, et al. Comparative efficacy of CPAP, MADs, exercise-training, and dietary weight loss for sleep apnea: a network meta-analysis. Sleep Med. 2017;30:7-14. doi.org/10.1016/j.sleep.2016.06.001
  3. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

JIŽ BRZY

Chrápej méně.
Najdi, co funguje.

Snores každou noc měří tvoje chrápání, navrhuje, která opatření zkusit, provede tě pár minutami cviků na hrdlo denně a ukáže, které změny u tebe provázejí tišší noci. Zvuk zůstává ve tvém iPhonu.

Seznam se se Snores
Trendy ve Snores: týden skóre chrápání jako sloupce, s průměrem, podílem noci prochrápané a tichými nocemi

Tato stránka nabízí obecné informace, nikoli lékařskou radu. Snores není zdravotnický prostředek a nediagnostikuje spánkovou apnoe ani jiné potíže. Pokud se o svůj spánek nebo dýchání obáváš, promluv si s lékařem.