snores

ОТВЕТЫ

Помогает ли спорт при храпе?

Да, похоже, что помогает, даже до того, как уйдёт вес. Вот что показали исследования.

Ключевое исследование

Тренировки и апноэ сна

  • 5 исследований
  • 129 взрослых
  • Тренировки под наблюдением

Исследователи объединили исследования, в которых взрослые с обструктивным апноэ сна участвовали в программах тренировок под наблюдением. Число нарушений дыхания в среднем снизилось на 6,3 в час, эффективность сна выросла почти на 6 процентных пунктов, дневная сонливость снизилась на 3,3 балла, физическая форма улучшилась, а индекс массы тела почти не изменился.

Iftikhar et al. · Lung · 2014 Источник 1

В более крупном сетевом метаанализе 80 испытаний сравнивали методы лечения апноэ сна: CPAP сильнее всего уменьшал число нарушений дыхания, но тренировки тоже помогали и значимо улучшали дневную сонливость, поэтому авторы предложили использовать их вместе с другими методами лечения 2.

Почему это может помогать

Физические упражнения могут уменьшать жидкость, которая скапливается в шее в положении лёжа, улучшать тонус дыхательных мышц и углублять сон, а со временем помогают и с весом, который сам по себе уменьшает храп 3.

Какие упражнения

  • Регулярные аэробные упражнения, например быстрая ходьба, велосипед или плавание, большинство дней.
  • Силовые тренировки как часть сбалансированной программы.
  • Ежедневные упражнения для рта и горла, которые действуют прямо на дыхательные пути и уменьшали храп в испытаниях 4.
Останавливает ли храп спорт?

В исследованиях он уменьшал тяжесть апноэ сна 1 и помогает с весом, но редко останавливает храп сам по себе.

Какие упражнения лучше всего при храпе?

Регулярные аэробные упражнения плюс ежедневные упражнения для рта и горла.

Помогает ли спорт при храпе без похудения?

В исследованиях апноэ сна он помогал при небольшом изменении веса 1.

Может ли вечерняя тренировка усилить храп?

Хороших данных об этом нет, но интенсивная нагрузка поздно вечером может затруднить засыпание у некоторых людей.

Источники

  1. Iftikhar IH, Kline CE, Youngstedt SD. Effects of exercise training on sleep apnea: a meta-analysis. Lung. 2014;192(1):175-184. doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  2. Iftikhar IH, Bittencourt L, Youngstedt SD, et al. Comparative efficacy of CPAP, MADs, exercise-training, and dietary weight loss for sleep apnea: a network meta-analysis. Sleep Med. 2017;30:7-14. doi.org/10.1016/j.sleep.2016.06.001
  3. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

СКОРО

Храпи меньше.
Найди, что работает.

Snores измеряет твой храп каждую ночь, подсказывает, какие средства попробовать, ведёт несколько минут упражнений для горла в день и показывает, какие перемены связаны с более тихими ночами именно у тебя. Звук остаётся на твоём iPhone.

Знакомьтесь: Snores
Тренды в Snores: оценки храпа за неделю в виде столбцов, со средним значением, долей ночи с храпом и тихими ночами

Эта страница содержит общую информацию и не является медицинским советом. Snores не медицинское изделие и не диагностирует апноэ сна или любые другие состояния. Если тебя беспокоят сон или дыхание, обратись к врачу.