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ANTWORTEN

Hilft Sport gegen Schnarchen?

Ja, offenbar, schon bevor Gewicht verloren geht. Das fanden die Studien.

Wichtige Studie

Training und Schlafapnoe

  • 5 Studien
  • 129 Erwachsene
  • Beaufsichtigtes Training

Forschende fassten Studien zusammen, in denen Erwachsene mit obstruktiver Schlafapnoe an beaufsichtigten Trainingsprogrammen teilnahmen. Die Atemereignisse sanken im Durchschnitt um 6,3 pro Stunde, die Schlafeffizienz stieg um fast 6 Prozentpunkte, die Tagesschläfrigkeit sank um 3,3 Punkte und die Fitness verbesserte sich, während der Body-Mass-Index sich kaum veränderte.

Iftikhar et al. · Lung · 2014 Quelle 1

Eine größere Netzwerk-Metaanalyse von 80 Studien verglich Behandlungen der Schlafapnoe: CPAP verringerte die Atemereignisse am stärksten, aber auch Training half und verbesserte die Tagesschläfrigkeit deutlich, weshalb die Autoren vorschlugen, es zusätzlich zu anderen Behandlungen einzusetzen 2.

Warum es helfen könnte

Bewegung kann Flüssigkeit verringern, die sich im Liegen im Hals ansammelt, die Spannung der Atemmuskeln verbessern und den Schlaf vertiefen, und auf Dauer hilft sie beim Gewicht, das selbst das Schnarchen verringert 3.

Welche Art von Bewegung

  • Regelmäßiges Ausdauertraining wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen, an den meisten Tagen.
  • Krafttraining als Teil einer ausgewogenen Routine.
  • Tägliche Mund- und Rachenübungen, die direkt auf die Atemwege zielen und in Studien das Schnarchen verringerten 4.
Stoppt Training das Schnarchen?

Es verringerte den Schweregrad der Schlafapnoe in Studien 1 und hilft beim Gewicht, stoppt das Schnarchen allein aber selten.

Welche Bewegung ist am besten gegen Schnarchen?

Regelmäßiges Ausdauertraining plus tägliche Mund- und Rachenübungen.

Hilft Bewegung gegen Schnarchen ohne Abnehmen?

In Studien zu Schlafapnoe half sie bei kaum verändertem Gewicht 1.

Kann Sport am Abend das Schnarchen verschlimmern?

Es gibt keine guten Belege dafür, aber hartes Training spät am Abend kann manchen Menschen das Einschlafen erschweren.

Quellen

  1. Iftikhar IH, Kline CE, Youngstedt SD. Effects of exercise training on sleep apnea: a meta-analysis. Lung. 2014;192(1):175-184. doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  2. Iftikhar IH, Bittencourt L, Youngstedt SD, et al. Comparative efficacy of CPAP, MADs, exercise-training, and dietary weight loss for sleep apnea: a network meta-analysis. Sleep Med. 2017;30:7-14. doi.org/10.1016/j.sleep.2016.06.001
  3. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

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Diese Seite bietet allgemeine Informationen und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Snores ist kein Medizinprodukt und diagnostiziert weder Schlafapnoe noch andere Erkrankungen. Wenn du dir Sorgen um deinen Schlaf oder deine Atmung machst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.