snores

ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ

Βοηθά η γυμναστική το ροχαλητό;

Ναι, φαίνεται πως ναι, ακόμη και πριν χαθεί κάποιο βάρος. Δες τι βρήκαν οι μελέτες.

Βασική μελέτη

Προπόνηση και άπνοια ύπνου

  • 5 μελέτες
  • 129 ενήλικες
  • Εποπτευόμενη προπόνηση

Οι ερευνητές συγκέντρωσαν μελέτες στις οποίες ενήλικες με αποφρακτική άπνοια ύπνου συμμετείχαν σε εποπτευόμενα προγράμματα γυμναστικής. Τα επεισόδια αναπνοής μειώθηκαν κατά μέσο όρο 6,3 την ώρα, η αποτελεσματικότητα του ύπνου αυξήθηκε κατά σχεδόν 6 ποσοστιαίες μονάδες, η υπνηλία της ημέρας μειώθηκε κατά 3,3 βαθμούς και η φυσική κατάσταση βελτιώθηκε, ενώ ο δείκτης μάζας σώματος σχεδόν δεν άλλαξε.

Iftikhar et al. · Lung · 2014 Πηγή 1

Μια μεγαλύτερη μετα-ανάλυση δικτύου 80 δοκιμών συνέκρινε θεραπείες για την άπνοια ύπνου: το CPAP μείωσε περισσότερο τα επεισόδια αναπνοής, αλλά και η προπόνηση βοήθησε και βελτίωσε σημαντικά την υπνηλία της ημέρας, γι' αυτό οι συγγραφείς πρότειναν να χρησιμοποιείται παράλληλα με άλλες θεραπείες 2.

Γιατί μπορεί να βοηθά

Η γυμναστική μπορεί να μειώνει το υγρό που συσσωρεύεται στον λαιμό όταν ξαπλώνεις, να βελτιώνει τον τόνο των αναπνευστικών μυών και να βαθαίνει τον ύπνο και με τον καιρό βοηθά με το βάρος, που από μόνο του μειώνει το ροχαλητό 3.

Τι είδους γυμναστική

  • Τακτική αερόβια άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμπι, τις περισσότερες μέρες.
  • Προπόνηση δύναμης, ως μέρος μιας ισορροπημένης ρουτίνας.
  • Καθημερινές ασκήσεις στόματος και λαιμού, που στοχεύουν τον αεραγωγό απευθείας και μείωσαν το ροχαλητό σε δοκιμές 4.
Σταματά το γυμναστήριο το ροχαλητό;

Μείωσε τη σοβαρότητα της άπνοιας ύπνου στις μελέτες 1 και βοηθά με το βάρος, αλλά σπάνια σταματά το ροχαλητό από μόνο του.

Ποια γυμναστική είναι η καλύτερη για το ροχαλητό;

Η τακτική αερόβια άσκηση συν οι καθημερινές ασκήσεις στόματος και λαιμού.

Βοηθά η γυμναστική το ροχαλητό χωρίς απώλεια βάρους;

Στις μελέτες για την άπνοια ύπνου, βοήθησε με μικρή αλλαγή στο βάρος 1.

Μπορεί η γυμναστική τη νύχτα να χειροτερέψει το ροχαλητό;

Δεν υπάρχουν καλά στοιχεία ότι το κάνει, αλλά η έντονη άσκηση αργά το βράδυ μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σε μερικούς ανθρώπους.

Πηγές

  1. Iftikhar IH, Kline CE, Youngstedt SD. Effects of exercise training on sleep apnea: a meta-analysis. Lung. 2014;192(1):175-184. doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  2. Iftikhar IH, Bittencourt L, Youngstedt SD, et al. Comparative efficacy of CPAP, MADs, exercise-training, and dietary weight loss for sleep apnea: a network meta-analysis. Sleep Med. 2017;30:7-14. doi.org/10.1016/j.sleep.2016.06.001
  3. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

ΣΥΝΤΟΜΑ

Ροχάλιζε λιγότερο.
Βρες τι δουλεύει.

Το Snores μετρά το ροχαλητό σου κάθε νύχτα, προτείνει ποιες λύσεις να δοκιμάσεις, σε καθοδηγεί για λίγα λεπτά ασκήσεων λαιμού την ημέρα και δείχνει ποιες αλλαγές ταιριάζουν με πιο ήσυχες νύχτες για σένα. Ο ήχος μένει στο iPhone σου.

Γνώρισε το Snores
Οι Τάσεις στο Snores: μια εβδομάδα βαθμών ροχαλητού σε στήλες, με τον μέσο όρο, το ποσοστό της νύχτας με ροχαλητό και τις ήσυχες νύχτες

Αυτή η σελίδα έχει γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Το Snores δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν και δεν διαγιγνώσκει άπνοια ύπνου ή άλλη πάθηση. Αν ανησυχείς για τον ύπνο ή την αναπνοή σου, μίλησε με γιατρό.