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RISPOSTE

L'attività fisica aiuta il russamento?

Sì, sembra di sì, anche prima di perdere peso. Ecco cosa hanno trovato gli studi.

Studio chiave

Allenamento fisico e apnea notturna

  • 5 studi
  • 129 adulti
  • Allenamento supervisionato

I ricercatori hanno messo insieme studi in cui adulti con apnea notturna ostruttiva partecipavano a programmi di esercizio supervisionati. Gli eventi respiratori sono scesi in media di 6,3 all'ora, l'efficienza del sonno è aumentata di quasi 6 punti percentuali, la sonnolenza diurna è calata di 3,3 punti e la forma fisica è migliorata, mentre l'indice di massa corporea è cambiato appena.

Iftikhar et al. · Lung · 2014 Fonte 1

Una meta-analisi di rete più ampia su 80 trial ha confrontato i trattamenti per l'apnea notturna: la CPAP ha ridotto di più gli eventi respiratori, ma anche l'allenamento fisico ha aiutato e ha migliorato in modo significativo la sonnolenza diurna, quindi gli autori hanno suggerito di usarlo insieme ad altri trattamenti 2.

Perché potrebbe aiutare

L'esercizio può ridurre il liquido che si accumula nel collo quando si è sdraiati, migliorare il tono dei muscoli della respirazione e rendere il sonno più profondo, e con il tempo aiuta con il peso, che a sua volta riduce il russamento 3.

Che tipo di esercizio

  • Attività aerobica regolare, come camminare a passo svelto, andare in bici o nuotare, quasi tutti i giorni.
  • Allenamento di forza, come parte di una routine equilibrata.
  • Esercizi per bocca e gola ogni giorno, che agiscono direttamente sulle vie respiratorie e hanno ridotto il russamento nei trial 4.
Allenarsi ferma il russamento?

Ha ridotto la gravità dell'apnea notturna negli studi 1 e aiuta con il peso, ma raramente ferma il russamento da solo.

Quale esercizio è meglio per il russamento?

L'attività aerobica regolare insieme agli esercizi quotidiani per bocca e gola.

L'esercizio aiuta il russamento senza perdere peso?

Negli studi sull'apnea notturna, ha aiutato con poca variazione del peso 1.

Allenarsi di sera può peggiorare il russamento?

Non ci sono buone prove che lo faccia, ma l'esercizio intenso a sera tarda può rendere più difficile addormentarsi per alcune persone.

Fonti

  1. Iftikhar IH, Kline CE, Youngstedt SD. Effects of exercise training on sleep apnea: a meta-analysis. Lung. 2014;192(1):175-184. doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  2. Iftikhar IH, Bittencourt L, Youngstedt SD, et al. Comparative efficacy of CPAP, MADs, exercise-training, and dietary weight loss for sleep apnea: a network meta-analysis. Sleep Med. 2017;30:7-14. doi.org/10.1016/j.sleep.2016.06.001
  3. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

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Questa pagina offre informazioni generali, non consigli medici. Snores non è un dispositivo medico e non diagnostica l'apnea notturna né altre condizioni. Se hai dubbi sul tuo sonno o sulla tua respirazione, parla con un medico.