snores

VÁLASZOK

Segít a mozgás a horkoláson?

Igen, úgy tűnik, még azelőtt is, hogy a súly leadódna. Ezt találták a vizsgálatok.

Kulcsfontosságú vizsgálat

Edzés és alvási apnoé

  • 5 vizsgálat
  • 129 felnőtt
  • Felügyelt edzés

A kutatók összesítették azokat a vizsgálatokat, amelyekben obstruktív alvási apnoéban szenvedő felnőttek felügyelt edzésprogramokon vettek részt. A légzési események átlagosan óránként 6,3-mal csökkentek, az alvás hatékonysága majdnem 6 százalékponttal nőtt, a nappali álmosság 3,3 ponttal csökkent és a kondíció javult, miközben a testtömegindex alig változott.

Iftikhar et al. · Lung · 2014 Forrás 1

80 vizsgálat egy nagyobb hálózati metaanalízise az alvási apnoé kezeléseit hasonlította össze: a CPAP csökkentette a legtöbbel a légzési eseményeket, de az edzés is segített, és szignifikánsan javította a nappali álmosságot, ezért a szerzők azt javasolták, hogy más kezelések mellett használják 2.

Miért segíthet

A mozgás csökkentheti a fekvéskor a nyakban felgyülemlő folyadékot, javíthatja a légzőizmok tónusát és mélyítheti az alvást, idővel pedig segít a testsúlyban, ami maga is csökkenti a horkolást 3.

Milyen mozgás

  • Rendszeres aerob mozgás, például gyors séta, kerékpározás vagy úszás, a legtöbb napon.
  • Erősítő edzés, egy kiegyensúlyozott rutin részeként.
  • Napi száj- és torokgyakorlatok, amelyek közvetlenül a légutakat célozzák és a vizsgálatokban csökkentették a horkolást 4.
Megállítja az edzés a horkolást?

Csökkentette az alvási apnoé súlyosságát a vizsgálatokban 1, és segít a testsúlyban, de önmagában ritkán állítja meg a horkolást.

Milyen mozgás a legjobb a horkolásra?

A rendszeres aerob mozgás plusz a napi száj- és torokgyakorlatok.

Segít a mozgás a horkoláson fogyás nélkül?

Az alvási apnoé vizsgálataiban a testsúly kis változása mellett is segített 1.

Ronthat a horkoláson az esti edzés?

Nincs jó bizonyíték rá, de a késő esti kemény mozgás egyeseknél megnehezítheti az elalvást.

Források

  1. Iftikhar IH, Kline CE, Youngstedt SD. Effects of exercise training on sleep apnea: a meta-analysis. Lung. 2014;192(1):175-184. doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  2. Iftikhar IH, Bittencourt L, Youngstedt SD, et al. Comparative efficacy of CPAP, MADs, exercise-training, and dietary weight loss for sleep apnea: a network meta-analysis. Sleep Med. 2017;30:7-14. doi.org/10.1016/j.sleep.2016.06.001
  3. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

HAMAROSAN

Horkolj kevesebbet.
Találd meg, mi segít.

A Snores minden éjszaka megméri a horkolásodat, javasolja, mely módszereket próbáld ki, napi néhány percnyi torokgyakorlaton vezet végig, és megmutatja, mely változtatások járnak nálad csendesebb éjszakákkal. A hang az iPhone-odon marad.

Ismerd meg a Snorest
Trendek a Snoresban: egy hét horkolási pontszámai oszlopokként, az átlaggal, a horkolással töltött rész arányával és a csendes éjszakákkal

Ez az oldal általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. A Snores nem orvostechnikai eszköz, és nem diagnosztizál alvási apnoét vagy más betegséget. Ha aggódsz az alvásod vagy a légzésed miatt, beszélj egy orvossal.