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RESPOSTAS

O exercício ajuda no ronco?

Sim, parece que sim, mesmo antes de qualquer peso sair. Veja o que os estudos encontraram.

Estudo principal

Treinamento físico e apneia do sono

  • 5 estudos
  • 129 adultos
  • Treinamento supervisionado

Os pesquisadores reuniram estudos em que adultos com apneia obstrutiva do sono participaram de programas de exercícios supervisionados. Os eventos respiratórios caíram 6,3 por hora em média, a eficiência do sono subiu quase 6 pontos percentuais, a sonolência durante o dia caiu 3,3 pontos e a forma física melhorou, enquanto o índice de massa corporal mal mudou.

Iftikhar et al. · Lung · 2014 Fonte 1

Uma metanálise em rede maior, com 80 ensaios, comparou tratamentos para a apneia do sono: o CPAP reduziu mais os eventos respiratórios, mas o treinamento físico também ajudou e melhorou significativamente a sonolência durante o dia, e por isso os autores sugeriram usá-lo junto com outros tratamentos 2.

Por que pode ajudar

O exercício pode reduzir o líquido que se acumula no pescoço quando você está deitado, melhorar o tônus dos músculos da respiração e aprofundar o sono, e com o tempo ajuda no peso, que por si só reduz o ronco 3.

Que tipo de exercício

  • Exercício aeróbico regular, como caminhada rápida, ciclismo ou natação, na maioria dos dias.
  • Musculação, como parte de uma rotina equilibrada.
  • Exercícios de boca e garganta diários, que atuam diretamente nas vias aéreas e reduziram o ronco em ensaios 4.
Malhar faz o ronco parar?

Reduziu a gravidade da apneia do sono nos estudos 1 e ajuda no peso, mas raramente faz o ronco parar sozinho.

Que exercício é o melhor para o ronco?

Exercício aeróbico regular mais exercícios diários de boca e garganta.

O exercício ajuda no ronco sem perda de peso?

Nos estudos de apneia do sono, ajudou com pouca mudança no peso 1.

Se exercitar à noite pode piorar o ronco?

Não há boas evidências disso, mas um exercício intenso tarde da noite pode dificultar pegar no sono para algumas pessoas.

Fontes

  1. Iftikhar IH, Kline CE, Youngstedt SD. Effects of exercise training on sleep apnea: a meta-analysis. Lung. 2014;192(1):175-184. doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  2. Iftikhar IH, Bittencourt L, Youngstedt SD, et al. Comparative efficacy of CPAP, MADs, exercise-training, and dietary weight loss for sleep apnea: a network meta-analysis. Sleep Med. 2017;30:7-14. doi.org/10.1016/j.sleep.2016.06.001
  3. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

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Esta página traz informações gerais, não aconselhamento médico. O Snores não é um dispositivo médico e não diagnostica apneia do sono nem qualquer outra condição. Se você está preocupado com o seu sono ou a sua respiração, converse com um médico.