snores

VASTAUKSIA

Auttaako liikunta kuorsaukseen?

Kyllä, näyttää auttavan, jo ennen kuin paino laskee. Tässä, mitä tutkimukset havaitsivat.

Keskeinen tutkimus

Liikuntaharjoittelu ja uniapnea

  • 5 tutkimusta
  • 129 aikuista
  • Ohjattu harjoittelu

Tutkijat yhdistivät tutkimuksia, joissa obstruktiivista uniapneaa sairastavat aikuiset osallistuivat ohjattuihin liikuntaohjelmiin. Hengitystapahtumat vähenivät keskimäärin 6,3 tunnissa, unen tehokkuus nousi lähes 6 prosenttiyksikköä, päiväuneliaisuus laski 3,3 pistettä ja kunto parani, kun taas painoindeksi tuskin muuttui.

Iftikhar et al. · Lung · 2014 Lähde 1

Laajempi 80 kokeen verkkometa-analyysi vertaili uniapnean hoitoja: CPAP vähensi hengitystapahtumia eniten, mutta myös liikuntaharjoittelu auttoi ja paransi merkitsevästi päiväuneliaisuutta, joten tekijät ehdottivat sen käyttöä muiden hoitojen rinnalla 2.

Miksi se voisi auttaa

Liikunta voi vähentää nestettä, joka kertyy kaulaan makuulla, parantaa hengityslihasten jäntevyyttä ja syventää untaa, ja ajan myötä se auttaa painossa, mikä itsessään vähentää kuorsausta 3.

Millainen liikunta

  • Säännöllinen aerobinen liikunta, kuten reipas kävely, pyöräily tai uinti, useimpina päivinä.
  • Voimaharjoittelu osana tasapainoista rutiinia.
  • Päivittäiset suu- ja kurkkuharjoitukset, jotka kohdistuvat suoraan hengitystiehen ja vähensivät kuorsausta kokeissa 4.
Lopettaako treenaaminen kuorsauksen?

Se vähensi uniapnean vaikeusastetta tutkimuksissa 1 ja auttaa painossa, mutta harvoin se lopettaa kuorsauksen yksinään.

Mikä liikunta on paras kuorsaukseen?

Säännöllinen aerobinen liikunta sekä päivittäiset suu- ja kurkkuharjoitukset.

Auttaako liikunta kuorsaukseen ilman painonpudotusta?

Uniapneatutkimuksissa se auttoi, vaikka paino muuttui vain vähän 1.

Voiko iltaliikunta pahentaa kuorsausta?

Ei ole hyvää näyttöä siitä, että voisi, mutta kova liikunta myöhään illalla voi vaikeuttaa nukahtamista joillakin.

Lähteet

  1. Iftikhar IH, Kline CE, Youngstedt SD. Effects of exercise training on sleep apnea: a meta-analysis. Lung. 2014;192(1):175-184. doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  2. Iftikhar IH, Bittencourt L, Youngstedt SD, et al. Comparative efficacy of CPAP, MADs, exercise-training, and dietary weight loss for sleep apnea: a network meta-analysis. Sleep Med. 2017;30:7-14. doi.org/10.1016/j.sleep.2016.06.001
  3. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

TULOSSA PIAN

Kuorsaa vähemmän.
Löydä se, mikä auttaa.

Snores mittaa kuorsauksesi joka yö, ehdottaa kokeiltavia keinoja, ohjaa muutaman minuutin kurkkuharjoituksiin päivässä ja näyttää, mitkä muutokset liittyvät sinun kohdallasi hiljaisempiin öihin. Ääni pysyy iPhonessasi.

Tutustu Snoresiin
Trendit Snoresissa: viikon kuorsauspisteet pylväinä, keskiarvo, kuorsaukseen kulunut osuus yöstä ja hiljaiset yöt

Tämä sivu on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Snores ei ole lääkinnällinen laite eikä se diagnosoi uniapneaa tai muuta sairautta. Jos olet huolissasi unestasi tai hengityksestäsi, puhu lääkärin kanssa.