snores

SVAR

Hjælper motion mod snorken?

Ja, det ser ud til det, selv før vægten går ned. Her er, hvad studierne fandt.

Nøglestudie

Motionstræning og søvnapnø

  • 5 studier
  • 129 voksne
  • Superviseret træning

Forskerne samlede studier, hvor voksne med obstruktiv søvnapnø deltog i superviserede motionsprogrammer. Vejrtrækningshændelserne faldt i gennemsnit med 6,3 i timen, søvneffektiviteten steg med knap 6 procentpoint, søvnigheden om dagen faldt med 3,3 point, og konditionen blev bedre, mens kropsmasseindekset næsten ikke ændrede sig.

Iftikhar et al. · Lung · 2014 Kilde 1

En større netværksmetaanalyse af 80 forsøg sammenlignede behandlinger af søvnapnø: CPAP mindskede vejrtrækningshændelserne mest, men motionstræning hjalp også og forbedrede søvnigheden om dagen betydeligt, så forfatterne foreslog at bruge den sammen med andre behandlinger 2.

Hvorfor det kan hjælpe

Motion kan mindske væske, der samler sig i halsen, når man ligger ned, forbedre tonus i vejrtrækningsmusklerne og gøre søvnen dybere, og med tiden hjælper den med vægten, som i sig selv mindsker snorken 3.

Hvilken slags motion

  • Regelmæssig konditionstræning som rask gang, cykling eller svømning de fleste dage.
  • Styrketræning som en del af en alsidig rutine.
  • Daglige mund- og svælgøvelser, som rammer luftvejen direkte og mindskede snorken i forsøg 4.
Stopper træning snorken?

Det mindskede sværhedsgraden af søvnapnø i studier 1 og hjælper med vægten, men det stopper sjældent snorken alene.

Hvilken motion er bedst mod snorken?

Regelmæssig konditionstræning plus daglige mund- og svælgøvelser.

Hjælper motion mod snorken uden vægttab?

I studier af søvnapnø hjalp den med lille ændring i vægten 1.

Kan motion om aftenen gøre snorken værre?

Der er ingen gode beviser for det, men hård motion sent om aftenen kan gøre det sværere for nogle at falde i søvn.

Kilder

  1. Iftikhar IH, Kline CE, Youngstedt SD. Effects of exercise training on sleep apnea: a meta-analysis. Lung. 2014;192(1):175-184. doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  2. Iftikhar IH, Bittencourt L, Youngstedt SD, et al. Comparative efficacy of CPAP, MADs, exercise-training, and dietary weight loss for sleep apnea: a network meta-analysis. Sleep Med. 2017;30:7-14. doi.org/10.1016/j.sleep.2016.06.001
  3. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

KOMMER SNART

Snork mindre.
Find ud af, hvad der virker.

Snores måler din snorken hver nat, foreslår hvilke midler du kan prøve, guider dig gennem nogle minutters svælgøvelser om dagen og viser, hvilke ændringer der for dig hører sammen med stillere nætter. Lyden bliver på din iPhone.

Mød Snores
Trends i Snores: en uges snorkescorer som søjler med gennemsnittet, andelen af natten med snorken og de stille nætter

Denne side er generel information og ikke lægelig rådgivning. Snores er ikke medicinsk udstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapnø eller andre tilstande. Hvis du er bekymret for din søvn eller din vejrtrækning, så tal med en læge.