快速解答
运动对打鼾有帮助吗？
有，似乎甚至在体重下降之前就有帮助。研究是这样说的。
关键研究
运动训练与睡眠呼吸暂停
- 5 项研究
- 129 名成年人
- 有监督的训练
研究人员汇总了阻塞性睡眠呼吸暂停成年患者参加有监督运动项目的研究。呼吸事件平均每小时减少 6.3 次，睡眠效率提高了近 6 个百分点，白天嗜睡评分下降了 3.3 分，体能有所改善，而体重指数几乎没有变化。
一项涵盖 80 项试验的更大规模网络荟萃分析比较了睡眠呼吸暂停的各种治疗：CPAP 减少呼吸事件的效果最大，但运动训练也有帮助，并显著改善了白天嗜睡，所以作者建议将它与其他治疗配合使用 2。
为什么可能有帮助
运动可能会减少躺下时积聚在颈部的液体，改善呼吸肌的张力，并使睡眠更深，长期来看还有助于控制体重，而体重本身就能减轻鼾声 3。
什么样的运动
健身能止鼾吗？
在研究中它降低了睡眠呼吸暂停的严重程度 1，也有助于控制体重，但它很少能单独止鼾。
什么运动最适合止鼾？
规律的有氧运动，加上每日的口腔与喉部练习。
不减重的话，运动对打鼾有帮助吗？
在睡眠呼吸暂停的研究中，即使体重变化不大，运动也有帮助 1。
晚上运动会让鼾声更严重吗？
没有好的证据表明会，但深夜剧烈运动可能会让一些人更难入睡。
参考来源
- Iftikhar IH, Kline CE, Youngstedt SD. Effects of exercise training on sleep apnea: a meta-analysis. Lung. 2014;192(1):175-184. doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
- Iftikhar IH, Bittencourt L, Youngstedt SD, et al. Comparative efficacy of CPAP, MADs, exercise-training, and dietary weight loss for sleep apnea: a network meta-analysis. Sleep Med. 2017;30:7-14. doi.org/10.1016/j.sleep.2016.06.001
- Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
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本页内容为一般性信息，不构成医疗建议。Snores 不是医疗器械，不能诊断睡眠呼吸暂停或任何其他疾病。如果你担心自己的睡眠或呼吸，请咨询医生。