snores

ANTWOORDEN

Helpt sporten tegen snurken?

Ja, het lijkt van wel, zelfs voordat er gewicht af is. Dit vonden de onderzoeken.

Belangrijk onderzoek

Training en slaapapneu

  • 5 onderzoeken
  • 129 volwassenen
  • Begeleide training

Onderzoekers voegden onderzoeken samen waarin volwassenen met obstructieve slaapapneu deelnamen aan begeleide trainingsprogramma's. Ademhalingsgebeurtenissen daalden gemiddeld met 6,3 per uur, de slaapefficiëntie steeg met bijna 6 procentpunten, de slaperigheid overdag daalde met 3,3 punten en de conditie verbeterde, terwijl de body mass index nauwelijks veranderde.

Iftikhar et al. · Lung · 2014 Bron 1

Een grotere netwerk-meta-analyse van 80 onderzoeken vergeleek behandelingen voor slaapapneu: CPAP verminderde de ademhalingsgebeurtenissen het meest, maar ook training hielp en verbeterde de slaperigheid overdag significant, dus de auteurs stelden voor het naast andere behandelingen te gebruiken 2.

Waarom het zou kunnen helpen

Bewegen kan vocht verminderen dat zich in de nek ophoopt als je ligt, de spanning van de ademhalingsspieren verbeteren en de slaap verdiepen, en op termijn helpt het bij het gewicht, wat zelf het snurken vermindert 3.

Wat voor beweging

  • Regelmatige aerobe beweging, zoals stevig wandelen, fietsen of zwemmen, de meeste dagen.
  • Krachttraining, als onderdeel van een evenwichtige routine.
  • Dagelijkse mond- en keeloefeningen, die direct op de luchtweg mikken en het snurken in onderzoeken verminderden 4.
Stopt sporten het snurken?

Het verminderde de ernst van slaapapneu in onderzoeken 1 en helpt bij het gewicht, maar stopt snurken zelden alleen.

Welke beweging is het best tegen snurken?

Regelmatige aerobe beweging plus dagelijkse mond- en keeloefeningen.

Helpt bewegen tegen snurken zonder afvallen?

In onderzoeken naar slaapapneu hielp het bij weinig verandering in gewicht 1.

Kan sporten 's avonds laat snurken erger maken?

Daar is geen goed bewijs voor, maar zware training laat op de avond kan het voor sommige mensen moeilijker maken in slaap te vallen.

Bronnen

  1. Iftikhar IH, Kline CE, Youngstedt SD. Effects of exercise training on sleep apnea: a meta-analysis. Lung. 2014;192(1):175-184. doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  2. Iftikhar IH, Bittencourt L, Youngstedt SD, et al. Comparative efficacy of CPAP, MADs, exercise-training, and dietary weight loss for sleep apnea: a network meta-analysis. Sleep Med. 2017;30:7-14. doi.org/10.1016/j.sleep.2016.06.001
  3. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

BINNENKORT

Snurk minder.
Ontdek wat werkt.

Snores meet elke nacht je snurken, stelt middelen voor om te proberen, begeleidt dagelijks een paar minuten keeloefeningen en laat zien welke veranderingen bij jou samengaan met stillere nachten. Het geluid blijft op je iPhone.

Maak kennis met Snores
Trends in Snores: een week aan Snurkscores als staven, met het gemiddelde, het deel van de nacht met gesnurk en de stille nachten

Deze pagina geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Snores is geen medisch hulpmiddel en stelt geen slaapapneu of andere aandoening vast. Maak je je zorgen over je slaap of je ademhaling, praat dan met een arts.