RESPUESTAS
¿Hacer ejercicio ayuda con el ronquido?
Sí, parece que sí, incluso antes de perder peso. Esto es lo que hallaron los estudios.
Estudio clave
Entrenamiento físico y apnea del sueño
- 5 estudios
- 129 adultos
- Entrenamiento supervisado
Los investigadores reunieron estudios en los que adultos con apnea obstructiva del sueño participaron en programas de ejercicio supervisado. Los eventos respiratorios bajaron una media de 6,3 por hora, la eficiencia del sueño subió casi 6 puntos porcentuales, la somnolencia diurna bajó 3,3 puntos y la forma física mejoró, mientras que el índice de masa corporal apenas cambió.
Un metaanálisis en red más amplio, de 80 ensayos, comparó tratamientos para la apnea del sueño: la CPAP fue la que más redujo los eventos respiratorios, pero el entrenamiento físico también ayudó y mejoró de forma significativa la somnolencia diurna, por lo que los autores sugirieron usarlo junto con otros tratamientos 2.
Por qué podría ayudar
El ejercicio puede reducir el líquido que se acumula en el cuello al tumbarse, mejorar el tono de los músculos de la respiración y profundizar el sueño, y con el tiempo ayuda con el peso, que a su vez reduce el ronquido 3.
Qué tipo de ejercicio
- Ejercicio aeróbico regular, como caminar a paso ligero, ir en bici o nadar, casi todos los días.
- Entrenamiento de fuerza, como parte de una rutina equilibrada.
- Ejercicios de boca y garganta a diario, que actúan directamente sobre las vías respiratorias y redujeron el ronquido en ensayos 4.
¿Entrenar detiene el ronquido?
Redujo la gravedad de la apnea del sueño en los estudios 1 y ayuda con el peso, pero rara vez detiene el ronquido por sí solo.
¿Qué ejercicio es mejor para el ronquido?
El ejercicio aeróbico regular junto con ejercicios diarios de boca y garganta.
¿El ejercicio ayuda con el ronquido sin perder peso?
En los estudios sobre apnea del sueño, ayudó con poco cambio en el peso 1.
¿Hacer ejercicio por la noche puede empeorar el ronquido?
No hay buena evidencia de que lo haga, pero el ejercicio intenso a última hora puede hacer más difícil conciliar el sueño a algunas personas.
Fuentes
- Iftikhar IH, Kline CE, Youngstedt SD. Effects of exercise training on sleep apnea: a meta-analysis. Lung. 2014;192(1):175-184. doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
- Iftikhar IH, Bittencourt L, Youngstedt SD, et al. Comparative efficacy of CPAP, MADs, exercise-training, and dietary weight loss for sleep apnea: a network meta-analysis. Sleep Med. 2017;30:7-14. doi.org/10.1016/j.sleep.2016.06.001
- Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
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