snores

YANITLAR

Spor horlamaya yardımcı olur mu?

Evet, öyle görünüyor, henüz kilo vermeden bile. Çalışmaların bulduğu burada.

Önemli çalışma

Egzersiz eğitimi ve uyku apnesi

  • 5 çalışma
  • 129 yetişkin
  • Gözetimli eğitim

Araştırmacılar, obstrüktif uyku apnesi olan yetişkinlerin gözetimli egzersiz programlarına katıldığı çalışmaları bir araya getirdi. Nefes olayları ortalama olarak saatte 6,3 azaldı, uyku verimliliği yaklaşık 6 yüzde puan arttı, gündüz uykululuğu 3,3 puan düştü ve fitness iyileşti; beden kitle indeksi ise pek değişmedi.

Iftikhar et al. · Lung · 2014 Kaynak 1

80 denemenin daha geniş bir ağ meta-analizi uyku apnesi tedavilerini karşılaştırdı: CPAP nefes olaylarını en çok azalttı, ama egzersiz eğitimi de yardımcı oldu ve gündüz uykululuğunu anlamlı ölçüde iyileştirdi; bu yüzden yazarlar onu diğer tedavilerle birlikte kullanmayı önerdi 2.

Neden yardımcı olabilir?

Spor, uzanırken boyunda biriken sıvıyı azaltabilir, nefes kaslarının tonusunu iyileştirebilir ve uykuyu derinleştirebilir; zamanla da kiloya yardımcı olur, kilo ise horlamanın kendisini azaltır 3.

Ne tür spor?

  • Düzenli aerobik egzersiz, örneğin tempolu yürüyüş, bisiklet ya da yüzme, çoğu gün.
  • Dengeli bir rutinin parçası olarak kuvvet antrenmanı.
  • Hava yolunu doğrudan hedefleyen ve denemelerde horlamayı azaltan günlük ağız ve boğaz egzersizleri 4.
Spor yapmak horlamayı durdurur mu?

Çalışmalarda uyku apnesi şiddetini azalttı 1 ve kiloya yardımcı olur, ama tek başına horlamayı nadiren durdurur.

Horlama için en iyi spor hangisi?

Düzenli aerobik egzersiz ve günlük ağız ve boğaz egzersizleri.

Spor, kilo vermeden horlamaya yardımcı olur mu?

Uyku apnesi çalışmalarında kiloda çok az değişiklikle yardımcı oldu 1.

Geceleri spor yapmak horlamayı kötüleştirebilir mi?

Kötüleştirdiğine dair iyi bir kanıt yok, ama gece geç saatte yapılan ağır egzersiz bazı kişilerde uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Kaynaklar

  1. Iftikhar IH, Kline CE, Youngstedt SD. Effects of exercise training on sleep apnea: a meta-analysis. Lung. 2014;192(1):175-184. doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  2. Iftikhar IH, Bittencourt L, Youngstedt SD, et al. Comparative efficacy of CPAP, MADs, exercise-training, and dietary weight loss for sleep apnea: a network meta-analysis. Sleep Med. 2017;30:7-14. doi.org/10.1016/j.sleep.2016.06.001
  3. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

ÇOK YAKINDA

Daha az horla.
İşe yarayanı bul.

Snores horlamanı her gece ölçer, hangi çözümleri deneyeceğini önerir, günde birkaç dakikalık boğaz egzersizlerinde sana yol gösterir ve hangi değişikliklerin senin için daha sessiz gecelerle birlikte gittiğini gösterir. Ses iPhone'unda kalır.

Snores ile tanış
Snores'ta Eğilimler: bir haftalık Horlama Puanları sütunlar hâlinde, ortalama, gecenin horlayarak geçen kısmı ve sessiz gecelerle

Bu sayfa genel bilgi içerir, tıbbi tavsiye değildir. Snores tıbbi bir cihaz değildir ve uyku apnesini ya da başka herhangi bir durumu teşhis etmez. Uykunun ya da nefesin konusunda endişelenirsen bir doktorla konuş.