快速解答
運動對打呼有幫助嗎？
有，似乎甚至在體重下降之前就有幫助。研究是這樣說的。
關鍵研究
運動訓練與睡眠呼吸中止症
- 5 項研究
- 129 名成年人
- 有監督的訓練
研究人員彙整了阻塞性睡眠呼吸中止症成年患者參加有監督運動計畫的研究。呼吸事件平均每小時減少 6.3 次，睡眠效率提高了近 6 個百分點，白天嗜睡評分下降了 3.3 分，體能有所改善，而身體質量指數幾乎沒有變化。
一項涵蓋 80 項試驗的更大規模網絡統合分析比較了睡眠呼吸中止症的各種治療：CPAP 減少呼吸事件的效果最大，但運動訓練也有幫助，並顯著改善了白天嗜睡，所以作者建議將它與其他治療搭配使用 2。
為什麼可能有幫助
運動可能會減少躺下時積聚在頸部的液體，改善呼吸肌的張力，並使睡眠更深，長期來看還有助於控制體重，而體重本身就能減輕鼾聲 3。
什麼樣的運動
健身能止鼾嗎？
在研究中它降低了睡眠呼吸中止症的嚴重程度 1，也有助於控制體重，但它很少能單獨止鼾。
什麼運動最適合止鼾？
規律的有氧運動，加上每日的口腔與喉嚨練習。
不減重的話，運動對打呼有幫助嗎？
在睡眠呼吸中止症的研究中，即使體重變化不大，運動也有幫助 1。
晚上運動會讓鼾聲更嚴重嗎？
沒有好的證據顯示會，但深夜劇烈運動可能會讓一些人更難入睡。
參考資料
- Iftikhar IH, Kline CE, Youngstedt SD. Effects of exercise training on sleep apnea: a meta-analysis. Lung. 2014;192(1):175-184. doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
- Iftikhar IH, Bittencourt L, Youngstedt SD, et al. Comparative efficacy of CPAP, MADs, exercise-training, and dietary weight loss for sleep apnea: a network meta-analysis. Sleep Med. 2017;30:7-14. doi.org/10.1016/j.sleep.2016.06.001
- Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
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