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RÉPONSES

L'exercice aide-t-il contre le ronflement ?

Oui, il semble que oui, même avant toute perte de poids. Voici ce qu'ont trouvé les études.

Étude clé

Entraînement physique et apnée du sommeil

  • 5 études
  • 129 adultes
  • Entraînement supervisé

Des chercheurs ont regroupé des études dans lesquelles des adultes atteints d'apnée obstructive du sommeil suivaient des programmes d'exercice supervisés. Les événements respiratoires ont baissé de 6,3 par heure en moyenne, l'efficacité du sommeil a augmenté de presque 6 points de pourcentage, la somnolence diurne a baissé de 3,3 points et la forme physique s'est améliorée, alors que l'indice de masse corporelle changeait à peine.

Iftikhar et al. · Lung · 2014 Source 1

Une méta-analyse en réseau plus large, portant sur 80 essais, a comparé des traitements de l'apnée du sommeil : la CPAP réduisait le plus les événements respiratoires, mais l'entraînement physique aidait aussi et améliorait nettement la somnolence diurne, si bien que les auteurs ont suggéré de l'utiliser en complément d'autres traitements 2.

Pourquoi cela pourrait aider

L'exercice peut réduire le liquide qui s'accumule dans le cou en position allongée, améliorer le tonus des muscles respiratoires et approfondir le sommeil, et à la longue il aide à perdre du poids, ce qui réduit lui-même le ronflement 3.

Quel type d'exercice

  • De l'exercice aérobie régulier, comme la marche rapide, le vélo ou la natation, presque tous les jours.
  • Du renforcement musculaire, dans une routine équilibrée.
  • Des exercices de bouche et de gorge quotidiens, qui ciblent directement les voies respiratoires et ont réduit le ronflement dans des essais 4.
Faire du sport arrête-t-il le ronflement ?

Cela a réduit la sévérité de l'apnée du sommeil dans des études 1, et aide à perdre du poids, mais cela arrête rarement le ronflement à soi seul.

Quel exercice est le meilleur contre le ronflement ?

De l'exercice aérobie régulier plus des exercices de bouche et de gorge quotidiens.

L'exercice aide-t-il contre le ronflement sans perte de poids ?

Dans les études sur l'apnée du sommeil, il a aidé avec peu de changement de poids 1.

Faire du sport le soir peut-il aggraver le ronflement ?

Il n'y a pas de bonne preuve que ce soit le cas, mais un exercice intense tard le soir peut rendre l'endormissement plus difficile pour certaines personnes.

Sources

  1. Iftikhar IH, Kline CE, Youngstedt SD. Effects of exercise training on sleep apnea: a meta-analysis. Lung. 2014;192(1):175-184. doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  2. Iftikhar IH, Bittencourt L, Youngstedt SD, et al. Comparative efficacy of CPAP, MADs, exercise-training, and dietary weight loss for sleep apnea: a network meta-analysis. Sleep Med. 2017;30:7-14. doi.org/10.1016/j.sleep.2016.06.001
  3. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

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Cette page donne des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Snores n'est pas un dispositif médical et ne diagnostique ni l'apnée du sommeil ni aucune autre maladie. Si ton sommeil ou ta respiration t'inquiètent, parles-en à un médecin.