SFORĂIT
Alimente și băuturi care te fac să sforăi
Alcoolul contează cel mai mult. Iată ce spun dovezile despre mesele târzii, lactate și cofeină.
Băuturi
| Băutură | Ce știm | Ce să faci |
|---|---|---|
| Alcool | Relaxează mușchii gâtului; a provocat pauze de respirație la persoane care sforăiau în prima oră de somn 1; un consum mai mare e asociat cu un risc cu 25% mai mare de apnee în somn 4 | Oprește-te cu câteva ore înainte de culcare, bea mai puțin și compară nopțile |
| Cafea, ceai și băuturi energizante | Consumul mare de cofeină a mers împreună cu sforăitul regulat într-un sondaj mare 2; cofeina amână și face mai ușor somnul | Păstrează cofeina pentru dimineață și începutul după-amiezii |
| Lapte și lactate | Nicio legătură cu mucusul sau congestia într-un studiu controlat 3 | Nu e nevoie să le elimini pentru sforăit |
| Apă | Setea și gura uscată vin adesea din respirația pe gură, nu din sforăit în sine | Bea normal; tratează cauza gurii uscate |
Studiu cheie
Produce laptele mucus?
- 51 de adulți
- Infectați cu un virus obișnuit al răcelii
- 10 zile
Voluntarilor li s-a dat un virus al răcelii și au ținut zilnic o evidență a consumului de lapte și lactate și a simptomelor, în timp ce șervețelele folosite le-au fost cântărite. Beau de la niciun pahar până la 11 pahare de lapte pe zi. Consumul de lapte și lactate nu a fost asociat cu mai multă congestie sau cu mai multe secreții nazale. Persoanele care credeau că laptele produce mucus au raportat mai multe simptome, dar nu produceau mai mult.
Mese
Multe persoane constată că o masă mare și grea chiar înainte de culcare le înrăutățește somnul și le face sforăitul mai puternic, poate din cauza refluxului, a unui stomac plin care apasă în sus sau pur și simplu a unui somn mai profund pe spate. Există puține cercetări despre acest efect anume, ceea ce îl face un lucru bun de testat în propriile nopți, nu o regulă.
- Termină masa principală cu două-trei ore înainte de culcare, dacă poți.
- Ține gustările târzii mici.
- Dacă ai arsuri în stomac noaptea, întreabă medicul sau farmacistul.
Pe termen lung: ce mănânci timp de luni
Ce mănânci contează mai ales prin greutatea ta. O scădere în greutate de 10% a mers împreună cu o scădere de 26% a severității apneei în somn într-un studiu de patru ani 5, iar la cei care sforăiau tare, pierderea a 3 kg sau mai mult a înjumătățit aproape sforăiturile pe oră 6. Nu există un super-aliment antisforăit; orice dietă pe care o poți ține și care îți scade greutatea e bună. Vezi sforăitul și greutatea.
Mit Lactatele te fac să sforăi pentru că provoacă mucus.
Adevărul Într-un studiu controlat, consumul de lapte și lactate nu a crescut mucusul sau congestia 3.
Mit Un păhărel înainte de culcare te ajută să dormi, deci ajută și la sforăit.
Adevărul Alcoolul te poate amorți, dar relaxează gâtul și înrăutățește sforăitul și pauzele de respirație 1.
Mit Anumite alimente fac sforăitul să dispară.
Adevărul Nu s-a arătat că vreun aliment oprește sforăitul. Greutatea, alcoolul și un nas liber contează mult mai mult.
Ce alimente te fac să sforăi mai mult?
Alcoolul este vinovatul cel mai clar 1. Mesele mari târzii pot înrăutăți sforăitul la unele persoane. Pentru lactate nu s-a dovedit 3.
Te fac lactatele să sforăi?
Nu există dovezi bune. Într-un studiu pe persoane răcite, laptele nu a crescut mucusul sau congestia 3.
Mâncatul târziu te face să sforăi?
Poate, la unele persoane, deși cercetările sunt puține. Să termini cina cu două-trei ore înainte de culcare e un lucru simplu de testat.
Te face cofeina să sforăi?
Consumul mare de cofeină a fost asociat cu sforăitul regulat într-un sondaj mare 2. Face și somnul mai ușor, așa că păstreaz-o pentru începutul zilei.
Surse
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
- Pinnock CB, Graham NM, Mylvaganam A, Douglas RM. Relationship between milk intake and mucus production in adult volunteers challenged with rhinovirus-2. Am Rev Respir Dis. 1990;141(2):352-356. doi.org/10.1164/ajrccm/141.2.352
- Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005
- Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
- Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
ÎN CURÂND
Sforăie mai puțin.
Află ce funcționează.
Snores îți măsoară sforăitul în fiecare noapte, îți sugerează ce remedii să încerci, te ghidează prin câteva minute de exerciții pentru gât pe zi și arată ce schimbări apar în nopțile mai liniștite pentru tine. Sunetul rămâne pe iPhone.
Descoperă Snores
Această pagină oferă informații generale și nu înlocuiește sfatul medical. Snores nu este un dispozitiv medical și nu diagnostichează apneea în somn sau altă afecțiune. Dacă ești îngrijorat de somnul sau de respirația ta, vorbește cu un medic.