KUORSAUS
Ruoat ja juomat, jotka saavat kuorsaamaan
Alkoholilla on suurin merkitys. Tässä, mitä näyttö kertoo myöhäisistä aterioista, maitotuotteista ja kofeiinista.
Juomat
| Juoma | Mitä tiedämme | Mitä tehdä |
|---|---|---|
| Alkoholi | Rentouttaa kurkun lihaksia, aiheutti kuorsaajille hengityskatkoja unen ensimmäisen tunnin aikana 1, suurempi käyttö liittyi 25 % korkeampaan uniapnean riskiin 4 | Lopeta muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, juo vähemmän ja vertaa öitä |
| Kahvi, tee ja energiajuomat | Runsas kofeiinin käyttö liittyi säännölliseen kuorsaukseen suuressa kyselytutkimuksessa 2, ja kofeiini myös viivästyttää untaa ja tekee siitä kevyempää | Pidä kofeiini aamussa ja alkuiltapäivässä |
| Maito ja maitotuotteet | Ei yhteyttä limaan tai tukkoisuuteen kontrolloidussa tutkimuksessa 3 | Kuorsauksen takia niitä ei tarvitse jättää pois |
| Vesi | Jano ja kuiva suu johtuvat usein suuhengityksestä, eivät kuorsauksesta itsestään | Juo normaalisti ja hoida kuivan suun syytä |
Keskeinen tutkimus
Lisääkö maito limaa?
- 51 aikuista
- Tartutettu tavallisen flunssan viruksella
- 10 päivää
Vapaaehtoisille annettiin flunssavirus, ja he pitivät päivittäistä kirjaa maidon ja maitotuotteiden käytöstään ja oireistaan, ja heidän käytetyt nenäliinansa punnittiin. He joivat nollasta 11 lasiin maitoa päivässä. Maidon ja maitotuotteiden käyttö ei liittynyt suurempaan tukkoisuuteen tai nenäeritteen määrään. Ihmiset, jotka uskoivat maidon lisäävän limaa, raportoivat enemmän oireita, mutta eivät tuottaneet enemmän eritettä.
Ateriat
Monen mielestä iso, runsas ateria juuri ennen nukkumaanmenoa huonontaa unta ja kovettaa kuorsausta, mahdollisesti refluksin, ylöspäin painavan täyden vatsan tai syvemmän selällään nukkumisen vuoksi. Tästä vaikutuksesta on vähän tutkimusta, joten se kannattaa testata omissa öissäsi eikä pitää sääntönä.
- Syö pääateria kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jos mahdollista.
- Pidä iltapalat pieninä.
- Jos saat yöllä närästystä, kysy siitä lääkäriltä tai farmaseutilta.
Pitkä peli: mitä syöt kuukausien aikana
Syömiselläsi on suurin merkitys painosi kautta. Neljän vuoden tutkimuksessa 10 %:n painonpudotus liittyi 26 %:n laskuun uniapnean vaikeusasteessa 5, ja voimakkailla kuorsaajilla vähintään 3 kilon pudotus lähes puolitti kuorsauskerrat tunnissa 6. Mitään kuorsausta torjuvaa supertuotetta ei ole, vaan mikä tahansa ruokavalio, jota jaksat noudattaa ja joka laskee painoa, käy. Katso kuorsaus ja paino.
Myytti Maitotuotteet saavat kuorsaamaan, koska ne aiheuttavat limaa.
Totuus Kontrolloidussa tutkimuksessa maidon ja maitotuotteiden käyttö ei lisännyt limaa tai tukkoisuutta 3.
Myytti Yömyssy auttaa nukahtamaan, joten se auttaa kuorsaukseenkin.
Totuus Alkoholi voi tehdä uneliaaksi, mutta se rentouttaa kurkkua ja pahentaa kuorsausta ja hengityskatkoja 1.
Myytti Tietyt ruoat sulattavat kuorsauksen pois.
Totuus Mikään ruoka ei ole osoittautunut lopettavan kuorsausta. Paino, alkoholi ja avoin nenä ovat paljon tärkeämpiä.
Mitkä ruoat saavat kuorsaamaan enemmän?
Alkoholi on selvin syyllinen 1. Isot myöhäiset ateriat voivat pahentaa kuorsausta joillakin. Maitotuotteista sitä ei ole osoitettu 3.
Saako maito kuorsaamaan?
Siitä ei ole hyvää näyttöä. Flunssaisilla tehdyssä tutkimuksessa maito ei lisännyt limaa tai tukkoisuutta 3.
Saako myöhäinen syöminen kuorsaamaan?
Joillakin se voi, vaikka tutkimusta on vähän. Illallisen lopettaminen kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa on helppo asia testata.
Saako kofeiini kuorsaamaan?
Runsas kofeiinin käyttö liittyi säännölliseen kuorsaukseen yhdessä suuressa kyselytutkimuksessa 2. Se myös tekee unesta kevyempää, joten pidä se päivän alkupuolella.
Lähteet
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
- Pinnock CB, Graham NM, Mylvaganam A, Douglas RM. Relationship between milk intake and mucus production in adult volunteers challenged with rhinovirus-2. Am Rev Respir Dis. 1990;141(2):352-356. doi.org/10.1164/ajrccm/141.2.352
- Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005
- Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
- Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
TULOSSA PIAN
Kuorsaa vähemmän.
Löydä se, mikä auttaa.
Snores mittaa kuorsauksesi joka yö, ehdottaa kokeiltavia keinoja, ohjaa muutaman minuutin kurkkuharjoituksiin päivässä ja näyttää, mitkä muutokset liittyvät sinun kohdallasi hiljaisempiin öihin. Ääni pysyy iPhonessasi.
Tutustu Snoresiin
Tämä sivu on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Snores ei ole lääkinnällinen laite eikä se diagnosoi uniapneaa tai muuta sairautta. Jos olet huolissasi unestasi tai hengityksestäsi, puhu lääkärin kanssa.