การกรน

อาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้กรน

Q: อาหารอะไรทำให้กรนมากขึ้น

แอลกอฮอล์เป็นตัวการที่ชัดที่สุด มื้อดึกมื้อใหญ่อาจทำให้บางคนกรนแย่ลง ส่วนนมยังไม่มีหลักฐานว่าทำให้เป็นเช่นนั้น

แอลกอฮอล์สำคัญที่สุด นี่คือสิ่งที่หลักฐานบอกเกี่ยวกับมื้อดึก นม และคาเฟอีน

คำตอบสั้นๆ

แอลกอฮอล์คือเครื่องดื่มที่สัมพันธ์กับการกรนดังขึ้นชัดเจนที่สุด มื้อดึกมื้อใหญ่อาจทำให้บางคนกรนแย่ลง ส่วนความเชื่อว่านมทำให้เกิดเสมหะไม่เป็นจริงเมื่อทดสอบ

แอลกอฮอล์ทำให้ลำคอคลายตัวและอาจทำให้การกรนธรรมดากลายเป็นการหยุดหายใจในช่วงต้นคืน ¹ ในการสำรวจในสหราชอาณาจักร การกรนเป็นประจำพบบ่อยกว่าในคนที่ดื่มคาเฟอีนมาก ² ในการศึกษาผู้ใหญ่ 51 คนที่เป็นหวัด การดื่มนมและกินผลิตภัณฑ์นมไม่ได้ทำให้เสมหะหรืออาการคัดจมูกต่างกัน ³

เครื่องดื่ม

เครื่องดื่มตอนเย็นกับการกรน

เครื่องดื่ม	สิ่งที่เรารู้	ควรทำอย่างไร
แอลกอฮอล์	ทำให้กล้ามเนื้อลำคอคลายตัว ทำให้คนที่กรนหยุดหายใจในชั่วโมงแรกของการนอน ¹ การดื่มมากขึ้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่สูงขึ้นร้อยละ 25 ⁴	หยุดก่อนนอนสองสามชั่วโมง ดื่มให้น้อยลง และเปรียบเทียบคืนต่างๆ
กาแฟ ชา และเครื่องดื่มชูกำลัง	การใช้คาเฟอีนมากสัมพันธ์กับการกรนเป็นประจำในการสำรวจขนาดใหญ่ ² คาเฟอีนยังทำให้หลับช้าลงและหลับตื้นลงด้วย	จำกัดคาเฟอีนไว้ช่วงเช้าและต้นบ่าย
นมและผลิตภัณฑ์นม	ไม่พบความสัมพันธ์กับเสมหะหรืออาการคัดจมูกในการศึกษาที่มีการควบคุม ³	ไม่จำเป็นต้องเลิกเพื่อแก้กรน
น้ำ	ความกระหายและปากแห้งมักมาจากการหายใจทางปาก ไม่ใช่จากการกรนเอง	ดื่มตามปกติ และรักษาสาเหตุของปากแห้ง

งานวิจัยสำคัญ

นมทำให้เกิดเสมหะหรือไม่

ผู้ใหญ่ 51 คน
ติดเชื้อไวรัสหวัดทั่วไป
10 วัน

อาสาสมัครได้รับไวรัสหวัดและจดบันทึกประจำวันเกี่ยวกับปริมาณนมและผลิตภัณฑ์นมที่ดื่มกินและอาการ ขณะที่กระดาษทิชชูที่ใช้แล้วถูกนำไปชั่งน้ำหนัก พวกเขาดื่มนมตั้งแต่ไม่ดื่มเลยจนถึง 11 แก้วต่อวัน การดื่มนมและกินผลิตภัณฑ์นมไม่สัมพันธ์กับอาการคัดจมูกที่มากขึ้นหรือสารคัดหลั่งจากจมูกที่มากขึ้น คนที่เชื่อว่านมทำให้เกิดเสมหะรายงานอาการมากกว่า แต่ไม่ได้ผลิตเสมหะมากกว่า

Pinnock et al. · Am Rev Respir Dis · 1990 แหล่งที่มา 3

มื้ออาหาร

หลายคนพบว่ามื้อใหญ่และมันๆ ก่อนนอนไม่นานทำให้หลับแย่ลงและกรนดังขึ้น อาจเป็นเพราะกรดไหลย้อน กระเพาะที่อิ่มดันขึ้นข้างบน หรือเพียงแค่หลับลึกขึ้นตอนนอนหงาย มีงานวิจัยเรื่องผลเฉพาะนี้น้อย จึงเป็นสิ่งที่น่าทดสอบกับคืนของคุณเองมากกว่าจะถือเป็นกฎ

กินมื้อหลักให้เสร็จก่อนนอนสองถึงสามชั่วโมงถ้าทำได้
กินของว่างตอนดึกให้น้อย
ถ้าแสบร้อนกลางอกตอนกลางคืน ให้ถามแพทย์หรือเภสัชกร

ระยะยาว: สิ่งที่คุณกินตลอดหลายเดือน

สิ่งที่คุณกินสำคัญที่สุดผ่านน้ำหนักตัวของคุณ การลดน้ำหนักร้อยละ 10 สัมพันธ์กับความรุนแรงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่ลดลงร้อยละ 26 ในการศึกษาสี่ปี ⁵ และในคนที่กรนหนัก การลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมขึ้นไปทำให้จำนวนครั้งที่กรนต่อชั่วโมงลดลงเกือบครึ่ง ⁶ ไม่มีซูเปอร์ฟู้ดที่แก้กรน ไดเอตใดก็ตามที่คุณทำต่อเนื่องได้และทำให้น้ำหนักลดลงก็ใช้ได้ ดู กรนกับน้ำหนัก

ความเชื่อผิดๆ นมทำให้กรนเพราะทำให้เกิดเสมหะ

ข้อเท็จจริง ในการศึกษาที่มีการควบคุม การดื่มนมและกินผลิตภัณฑ์นมไม่ได้เพิ่มเสมหะหรืออาการคัดจมูก ³

ความเชื่อผิดๆ เหล้าก่อนนอนช่วยให้หลับ จึงช่วยเรื่องกรนด้วย

ข้อเท็จจริง แอลกอฮอล์อาจทำให้ง่วง แต่ทำให้ลำคอคลายตัวและทำให้การกรนและการหยุดหายใจแย่ลง ¹

ความเชื่อผิดๆ อาหารบางอย่างทำให้การกรนหายไป

ข้อเท็จจริง ยังไม่มีอาหารใดที่แสดงว่าหยุดกรนได้ น้ำหนัก แอลกอฮอล์ และจมูกที่โล่งสำคัญกว่ามาก

อาหารอะไรทำให้กรนมากขึ้น

แอลกอฮอล์เป็นตัวการที่ชัดที่สุด ¹ มื้อดึกมื้อใหญ่อาจทำให้บางคนกรนแย่ลง ส่วนนมยังไม่มีหลักฐานว่าทำให้เป็นเช่นนั้น ³

นมทำให้กรนไหม

ไม่มีหลักฐานที่ดี ในการศึกษาคนที่เป็นหวัด นมไม่ได้เพิ่มเสมหะหรืออาการคัดจมูก ³

กินดึกทำให้กรนไหม

อาจเป็นเช่นนั้นกับบางคน แม้ว่างานวิจัยจะมีน้อย การกินมื้อเย็นให้เสร็จก่อนนอนสองถึงสามชั่วโมงเป็นสิ่งง่ายๆ ที่ลองทดสอบได้

คาเฟอีนทำให้กรนไหม

การใช้คาเฟอีนมากสัมพันธ์กับการกรนเป็นประจำในการสำรวจขนาดใหญ่หนึ่งงาน ² และยังทำให้หลับตื้นลงด้วย จึงควรดื่มช่วงต้นของวัน

แหล่งอ้างอิง

Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
Pinnock CB, Graham NM, Mylvaganam A, Douglas RM. Relationship between milk intake and mucus production in adult volunteers challenged with rhinovirus-2. Am Rev Respir Dis. 1990;141(2):352-356. doi.org/10.1164/ajrccm/141.2.352
Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005
Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283

เร็วๆ นี้

กรนให้น้อยลง
หาสิ่งที่ได้ผล

Snores วัดการกรนของคุณทุกคืน แนะนำวิธีแก้ที่ควรลอง พาบริหารลำคอไม่กี่นาทีต่อวัน และแสดงว่าการเปลี่ยนแปลงไหนมาคู่กับคืนที่เงียบกว่าสำหรับคุณ เสียงอยู่บน iPhone ของคุณเท่านั้น

รู้จัก Snores

แนวโน้มใน Snores: คะแนนกรนหนึ่งสัปดาห์เป็นกราฟแท่ง พร้อมค่าเฉลี่ย สัดส่วนของคืนที่กรน และคืนที่เงียบ

หน้านี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ Snores ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์และไม่วินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคใดๆ หากกังวลเรื่องการนอนหรือการหายใจของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์