RONFLEMENT
Aliments et boissons qui font ronfler
L'alcool compte le plus. Voici ce que disent les preuves sur les repas tardifs, les produits laitiers et la caféine.
Boissons
| Boisson | Ce que l'on sait | Que faire |
|---|---|---|
| Alcool | Relâche les muscles de la gorge ; a provoqué des pauses respiratoires chez des ronfleurs dans la première heure de sommeil 1 ; une consommation plus élevée est associée à un risque d'apnée du sommeil supérieur de 25 % 4 | Arrête quelques heures avant le coucher, bois moins et compare tes nuits |
| Café, thé et boissons énergisantes | Une forte consommation de caféine allait avec un ronflement régulier dans une grande enquête 2 ; la caféine retarde aussi le sommeil et le rend plus léger | Garde la caféine pour le matin et le début d'après-midi |
| Lait et produits laitiers | Aucun lien avec le mucus ou la congestion dans une étude contrôlée 3 | Inutile de les supprimer pour le ronflement |
| Eau | La soif et la bouche sèche viennent souvent de la respiration par la bouche, pas du ronflement lui-même | Bois normalement ; traite la cause de la bouche sèche |
Étude clé
Le lait fabrique-t-il du mucus ?
- 51 adultes
- Infectés par un virus du rhume banal
- 10 jours
On a donné un virus du rhume à des volontaires, qui ont tenu chaque jour un relevé de leur consommation de lait et de produits laitiers et de leurs symptômes, tandis que leurs mouchoirs usagés étaient pesés. Ils buvaient de zéro à 11 verres de lait par jour. La consommation de lait et de produits laitiers n'était associée ni à plus de congestion ni à plus de sécrétions nasales. Les personnes qui croyaient que le lait fabrique du mucus ont signalé plus de symptômes, mais n'en produisaient pas davantage.
Repas
Beaucoup de personnes constatent qu'un repas copieux et riche juste avant de se coucher dégrade leur sommeil et rend leur ronflement plus fort, peut-être à cause du reflux, d'un estomac plein qui pousse vers le haut, ou simplement d'un sommeil plus profond sur le dos. Il y a peu de recherches sur cet effet précis, ce qui en fait quelque chose à tester sur tes propres nuits plutôt qu'une règle.
- Termine ton repas principal deux à trois heures avant le coucher si tu le peux.
- Garde les collations tardives petites.
- Si tu as des brûlures d'estomac la nuit, parles-en à ton médecin ou à ton pharmacien.
Sur le long terme : ce que tu manges pendant des mois
Ce que tu manges compte surtout par le biais de ton poids. Une perte de poids de 10 % allait de pair avec une baisse de 26 % de la sévérité de l'apnée du sommeil dans une étude de quatre ans 5, et chez les gros ronfleurs, perdre 3 kg ou plus a presque divisé par deux le nombre de ronflements par heure 6. Il n'existe pas de super-aliment contre le ronflement ; tout régime que tu peux tenir et qui fait baisser ton poids convient. Voir ronflement et poids.
Mythe Les produits laitiers font ronfler parce qu'ils provoquent du mucus.
Réalité Dans une étude contrôlée, la consommation de lait et de produits laitiers n'a pas augmenté le mucus ni la congestion 3.
Mythe Un dernier verre aide à dormir, donc il aide contre le ronflement.
Réalité L'alcool peut rendre somnolent, mais il relâche la gorge et aggrave le ronflement et les pauses respiratoires 1.
Mythe Certains aliments font disparaître le ronflement.
Réalité Aucun aliment n'a montré qu'il arrête le ronflement. Le poids, l'alcool et un nez dégagé comptent bien davantage.
Quels aliments font ronfler davantage ?
L'alcool est le coupable le plus net 1. De gros repas tardifs peuvent aggraver le ronflement chez certaines personnes. Pour les produits laitiers, ce n'est pas démontré 3.
Les produits laitiers font-ils ronfler ?
Il n'y a pas de bonne preuve. Dans une étude sur des personnes enrhumées, le lait n'a pas augmenté le mucus ni la congestion 3.
Manger tard fait-il ronfler ?
Cela peut arriver chez certaines personnes, même si la recherche est mince. Finir de dîner deux à trois heures avant le coucher est une chose simple à tester.
La caféine fait-elle ronfler ?
Une forte consommation de caféine était associée à un ronflement régulier dans une grande enquête 2. Elle rend aussi le sommeil plus léger, alors garde-la pour le début de la journée.
Sources
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
- Pinnock CB, Graham NM, Mylvaganam A, Douglas RM. Relationship between milk intake and mucus production in adult volunteers challenged with rhinovirus-2. Am Rev Respir Dis. 1990;141(2):352-356. doi.org/10.1164/ajrccm/141.2.352
- Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005
- Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
- Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
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Cette page donne des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Snores n'est pas un dispositif médical et ne diagnostique ni l'apnée du sommeil ni aucune autre maladie. Si ton sommeil ou ta respiration t'inquiètent, parles-en à un médecin.