snores

SNORKEN

Mad og drikke, der får dig til at snorke

Alkohol betyder mest. Her er, hvad beviserne siger om sene måltider, mejeriprodukter og koffein.

Drikke

Aftendrikke og snorken.
DrikHvad vi vedHvad du kan gøre
AlkoholFår svælgets muskler til at slappe af; fremkaldte pauser i vejrtrækningen hos snorkere i den første times søvn 1; større indtag hang sammen med 25 % højere risiko for søvnapnø 4Stop et par timer før sengetid, drik mindre, og sammenlign nætter
Kaffe, te og energidrikkeStort koffeinindtag gik sammen med regelmæssig snorken i en stor undersøgelse 2; koffein udskyder og gør også søvnen lettereHold koffein til morgenen og den tidlige eftermiddag
Mælk og mejeriprodukterIngen sammenhæng med slim eller tilstoppethed i et kontrolleret studie 3Du behøver ikke skære det fra på grund af snorken
VandTørst og tør mund kommer ofte af mundånding, ikke af selve snorkingenDrik som sædvanlig; behandl årsagen til den tørre mund

Nøglestudie

Giver mælk slim?

  • 51 voksne
  • Smittet med en almindelig forkølelsesvirus
  • 10 dage

Frivillige fik en forkølelsesvirus og førte dagligt optegnelser over deres indtag af mælk og mejeriprodukter og deres symptomer, mens deres brugte lommetørklæder blev vejet. De drak fra ingen til 11 glas mælk om dagen. Indtag af mælk og mejeriprodukter hang ikke sammen med mere tilstoppethed eller mere udsondring fra næsen. Personer, der mente, at mælk giver slim, rapporterede flere symptomer, men producerede ikke mere.

Pinnock et al. · Am Rev Respir Dis · 1990 Kilde 3

Måltider

Mange oplever, at et stort, fedt måltid kort før sengetid forværrer deres søvn og gør deres snorken højere, muligvis på grund af refluks, en fuld mave, der trykker opad, eller bare at man sover dybere på ryggen. Der er kun lidt forskning i netop denne effekt, så det er noget, du med fordel kan teste på dine egne nætter, frem for en regel.

  • Spis dit hovedmåltid to til tre timer før sengetid, hvis du kan.
  • Hold sene snacks små.
  • Hvis du får halsbrand om natten, så spørg din læge eller på apoteket.

Den lange bane: hvad du spiser over måneder

Det, du spiser, betyder mest gennem din vægt. Et vægttab på 10 % hang sammen med et fald på 26 % i sværhedsgraden af søvnapnø i et fireårigt studie 5, og hos kraftige snorkere næsten halverede et tab på 3 kg eller mere snorkelydene i timen 6. Der findes ingen superfood mod snorken; enhver kur, du kan holde fast i, og som får din vægt ned, dur. Se snorken og vægt.

Myte Mejeriprodukter får dig til at snorke, fordi de giver slim.

Fakta I et kontrolleret studie øgede indtag af mælk og mejeriprodukter ikke slim eller tilstoppethed 3.

Myte En godnatdrink hjælper dig med at sove, så den hjælper mod snorken.

Fakta Alkohol kan gøre dig døsig, men den får svælget til at slappe af og forværrer snorken og pauser i vejrtrækningen 1.

Myte Visse fødevarer får snorken til at forsvinde.

Fakta Ingen fødevare har vist sig at stoppe snorken. Vægt, alkohol og en fri næse betyder langt mere.

Hvilken mad får dig til at snorke mere?

Alkohol er den tydeligste synder 1. Store sene måltider kan gøre snorken værre for nogle. Det er ikke vist for mejeriprodukter 3.

Får mejeriprodukter dig til at snorke?

Der er ingen gode beviser for det. I et studie af personer med forkølelse øgede mælk ikke slim eller tilstoppethed 3.

Får det dig til at snorke at spise sent?

Det kan det for nogle, selv om forskningen er tynd. At spise aftensmad to til tre timer før sengetid er en enkel ting at teste.

Får koffein dig til at snorke?

Stort koffeinindtag hang sammen med regelmæssig snorken i én stor undersøgelse 2. Det gør også søvnen lettere, så hold det til tidligt på dagen.

Kilder

  1. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  2. Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
  3. Pinnock CB, Graham NM, Mylvaganam A, Douglas RM. Relationship between milk intake and mucus production in adult volunteers challenged with rhinovirus-2. Am Rev Respir Dis. 1990;141(2):352-356. doi.org/10.1164/ajrccm/141.2.352
  4. Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005
  5. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  6. Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283

KOMMER SNART

Snork mindre.
Find ud af, hvad der virker.

Snores måler din snorken hver nat, foreslår hvilke midler du kan prøve, guider dig gennem nogle minutters svælgøvelser om dagen og viser, hvilke ændringer der for dig hører sammen med stillere nætter. Lyden bliver på din iPhone.

Mød Snores
Trends i Snores: en uges snorkescorer som søjler med gennemsnittet, andelen af natten med snorken og de stille nætter

Denne side er generel information og ikke lægelig rådgivning. Snores er ikke medicinsk udstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapnø eller andre tilstande. Hvis du er bekymret for din søvn eller din vejrtrækning, så tal med en læge.