RONCO
Alimentos e bebidas que fazem você roncar
O álcool é o que mais pesa. Veja o que as evidências dizem sobre refeições tardias, laticínios e cafeína.
Bebidas
| Bebida | O que sabemos | O que fazer |
|---|---|---|
| Álcool | Relaxa os músculos da garganta; provocou pausas na respiração em roncadores na primeira hora de sono 1; consumo maior associado a um risco 25% maior de apneia do sono 4 | Pare algumas horas antes de dormir, beba menos e compare as noites |
| Café, chá e energéticos | O uso intenso de cafeína acompanhou o ronco regular numa grande pesquisa 2; a cafeína também atrasa e deixa o sono mais leve | Deixe a cafeína para a manhã e o início da tarde |
| Leite e laticínios | Nenhuma relação com muco ou congestão num estudo controlado 3 | Não precisa cortar por causa do ronco |
| Água | Sede e boca seca costumam vir de respirar pela boca, e não do ronco em si | Beba normalmente; trate a causa da boca seca |
Estudo principal
O leite produz muco?
- 51 adultos
- Infectados com um vírus comum de resfriado
- 10 dias
Voluntários receberam um vírus de resfriado e anotaram todos os dias o consumo de leite e laticínios e seus sintomas, enquanto os lenços usados eram pesados. Eles tomaram de nenhum a 11 copos de leite por dia. O consumo de leite e laticínios não foi associado a mais congestão nem a mais secreção nasal. As pessoas que acreditavam que o leite produz muco relataram mais sintomas, mas não produziram mais.
Refeições
Muita gente percebe que uma refeição grande e pesada pouco antes de dormir piora o sono e deixa o ronco mais alto, possivelmente por causa do refluxo, de um estômago cheio que empurra para cima ou simplesmente de dormir mais profundamente de costas. Há pouca pesquisa sobre esse efeito específico, o que faz dele algo bom para testar nas suas próprias noites, e não uma regra.
- Termine a refeição principal duas a três horas antes de dormir, se puder.
- Faça lanches tardios pequenos.
- Se você tem azia à noite, converse sobre isso com seu médico ou farmacêutico.
A longo prazo: o que você come ao longo dos meses
O que você come importa mais pelo peso. Uma perda de 10% do peso acompanhou uma queda de 26% na gravidade da apneia do sono num estudo de quatro anos 5, e em roncadores intensos, perder 3 kg ou mais quase reduziu à metade os roncos por hora 6. Não existe um superalimento antirronco; qualquer dieta que você consiga manter e que reduza o seu peso serve. Veja ronco e peso.
Mito Laticínios fazem você roncar porque causam muco.
Fato Num estudo controlado, o consumo de leite e laticínios não aumentou o muco nem a congestão 3.
Mito Uma bebida antes de dormir ajuda a pegar no sono, então ajuda com o ronco.
Fato O álcool pode dar sonolência, mas relaxa a garganta e piora o ronco e as pausas na respiração 1.
Mito Certos alimentos fazem o ronco desaparecer.
Fato Nenhum alimento mostrou parar o ronco. Peso, álcool e um nariz livre importam muito mais.
Que alimentos fazem você roncar mais?
O álcool é o culpado mais claro 1. Refeições grandes e tardias podem piorar o ronco de algumas pessoas. Não se mostrou isso para laticínios 3.
Laticínios fazem roncar?
Não há boas evidências. Num estudo com pessoas resfriadas, o leite não aumentou o muco nem a congestão 3.
Comer tarde faz roncar?
Pode fazer, para algumas pessoas, embora a pesquisa seja escassa. Terminar o jantar duas a três horas antes de dormir é algo simples de testar.
A cafeína faz roncar?
O uso intenso de cafeína foi associado ao ronco regular numa grande pesquisa 2. Ela também deixa o sono mais leve, então tome no começo do dia.
Fontes
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
- Pinnock CB, Graham NM, Mylvaganam A, Douglas RM. Relationship between milk intake and mucus production in adult volunteers challenged with rhinovirus-2. Am Rev Respir Dis. 1990;141(2):352-356. doi.org/10.1164/ajrccm/141.2.352
- Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005
- Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
- Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
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Esta página traz informações gerais, não aconselhamento médico. O Snores não é um dispositivo médico e não diagnostica apneia do sono nem qualquer outra condição. Se você está preocupado com o seu sono ou a sua respiração, converse com um médico.